6月8日华侨城中学万米接力赛训练总结

步频140

　　今天参加集体活动人员共19人：步频140、后街丫头MM、角、静月MM、娟娟MM、卷杂草、李国正、林子、欧家敬、塞科、石块、跳跳虎、西语、晓砚MM、宜丰、英镑、自翔、白云、凹米。

　　义工：白云、凹米。

　　今天第一次跑万米接力，两个人一组。除第一人跑400米后，以后两人交替跑800米接力，各自跑6个800米。

　　今天跑步的男生有15人，单出一人，所以，欧家敬高手一个人跑10000米，其他14个男生分成7组接力，另外4位女生分成两组跑步。

　　万米接力训练开始。
　　跑第一棒400米的人太猛了，林子1分5秒率先过线，英镑其次1分6秒，自翔1分7秒，李国正都跑在1分16秒，我还是比较老实，1分20秒。
　　第一棒完成后，以后每组的两个跑友依次轮流跑800米。
　　第二棒交接时，自翔-西语组领先、英镑-角组其次、步频140-宜丰组第三。
　　第三棒交接后，自翔-西语组领先、步频140-宜丰组其次。
　　欧家敬一人奋力跟接力组拼跑，但遗憾的是，义工漏记了他各段成绩，现在无法跟大家比较了。
　　跑完半程5000米，步频140-宜丰组领先、自翔-西语组其次。后来最多时领先25秒。
　　但到了最后两个800米的时候，首先是西语追了宜丰24秒的距离，最后自翔接棒后又反超步频140。
　　最后结果如下。
　　GG组：
　　自翔-西语组：35分26秒
　　步频140-宜丰组：35分28秒（呵呵，前两组双双“打破”欧家敬个人万米最好成绩35分31秒，巧合巧合）
　　欧家敬单人组：37分25秒
　　塞科-卷杂草组：37分26秒
　　英镑-角组：40分11秒
　　李国正-石块组：42分45秒
　　林子-跳跳虎组：52分18秒
　　MM组：
　　娟娟-静月组：47分59秒
　　晓砚-后街丫头组：38分30秒（她们共同完成6800米，除晓砚跑了第一个400米之外，她们两人后来分别跑了2个800米和4个400米）

　　非常遗憾的是，义工忽略记录欧家敬的分段时间了。
　　
　　万米接力训练之后，大家都感觉很累，天气闷热，出汗多。但大家都很开心，觉得这样的训练方法不错。希望今后多采用这样的训练方法。
　　（1）带有一点竞争的氛围，调动大家的兴趣和积极性；
　　（2）由于是接力跑，除非两个人都想放弃，所以，只有一个人想放弃是不行的，必须坚持跑完；
　　（3）基于第二点，接力跑训练的好处是，让人必须坚持跑完计划的数量，比单独跑间歇跑好。

　　最后，卷杂草等人又兴致勃勃的跑了100米。
　　卷杂草：12秒34，林子：12秒82，欧家敬：12秒5，英镑：13秒64，李国正：13秒68

集体照：

步频140

成绩表一，按照分组。

步频140

成绩表一续，按照分组

步频140

成绩表二，按照队员

角

按4800米的成绩，下次分组建议：【步频140--欧家敬】；【自翔--赛科】；
【西语--宜丰】；【英镑--卷杂草】。剩下的人也可三人一组或者两个一组（建议三人一组）。
这样前面快的几组里，速度比较平均。后面三个人一组的，成绩也能和前面几组的成绩差不多。

这次我和英镑一个组，跑的很累，我比他的速度慢很多，他跑的太快，我休息时间又少。
不过这种跑法很锻炼心肺功能。

風~D~行

昨天上班..错过了..
仰视英雄们的成绩..
呵呵..

跳跳虎

最后，卷杂草等人又兴致勃勃的跑了100米。
　　卷杂草：12秒34，林子：12秒82，欧家敬：12秒50，英镑：13秒64，李国正：13秒68

跳跳虎最后以破纪录的32秒成功挑战白斑竹

晓砚

我不但自己放弃了，还带动丫头也放弃，所以在家面壁思过。:I:I:I:I

塞科

气氛太热烈了,大家前面都跑的太快了.

高飞

8D

你追我赶，看起来很好玩。有机会过去混混，呵呵！

風~D~行

再进来欣赏一下．．

白云

小欧百米是12秒52.