5月25日笔架山公园西钓鱼湖（irun第30次）常规训练总结

步频140

　　参加活动人员：步频140、大闸蟹、自翔、游鱼、宜丰、造船人、极限、良友、角、醋溜土豆、feihu、John、千山雪、白云、晓砚、明天、娜仁、明天+1、feihu+1，共19人

　　义工：晓砚、白云、娜仁、千山雪、明天+1、feihu+1

　　今天天气比较热，预报的最高温度好像是32度还是33度。大伙跑到第4圈以后，就感觉热得难受了。　　
　　我认为，今天是08年以来，第一次在训练中，感觉到的、对跑步产生了不利影响的闷热天气。但这才刚刚开始，在深圳这个地方，这种天气至少要到10月中旬才结束。[nbsp][nbsp]
　　所以，我建议，在往后的5个月中，大家训练，应该减量、减强度，以调整、维持体能状况为主。耐热型的跑友，可以适当减量、减强度。等待10月中旬以后，再逐步上量，备战上马、澳马、厦马。
　　至于北马，由于比赛前深圳天气还是比较热，训练量难以保证，所以参赛就难以出成绩。
　　今天feihu第一次参加跑步活动。
　　John好像也是第一次来笔架山公园跑步，跟我一起跑了5圈，最后冲到了我前面，平均时间每圈4分钟以内，跑得不错。

训练成绩如下。
圈数  姓名  时间  分圈平均
圈数  AAAAA起跑  05:27:50  
1  角  05:32:28  0:04:38
2  角  05:36:56  0:04:28
3  角  05:41:29  0:04:33
4  角  05:46:01  0:04:32
5  角  05:50:38  0:04:37
6  角  05:55:12  0:04:34
7  角  06:04:44  0:09:32
8  角  06:09:46  0:05:02
9  角  06:14:52  0:05:06
10  角  06:19:55  0:05:03
  总时间-平均  0:52:05  0:05:13
  平均每公里    0:05:40
圈数  AAAAA起跑  05:27:50  
1  明天  05:32:13  0:04:23
2  明天  05:36:23  0:04:10
3  明天  05:40:42  0:04:19
4  明天  05:45:10  0:04:28
5  明天  05:49:35  0:04:25
6  明天  05:53:46  0:04:11
7  明天  05:58:45  0:04:59
8  明天  06:03:18  0:04:33
  总时间-平均  0:41:08  0:05:08
  平均每公里    0:05:35
圈数  AAAAA起跑  05:27:50  
1  步频140  05:32:01  0:04:11
2  步频140  05:35:58  0:03:57
3  步频140  05:39:49  0:03:51
4  步频140  05:43:44  0:03:55
5  步频140  05:47:39  0:03:55
6  步频140  05:51:38  0:03:59
7  步频140  05:55:34  0:03:56
8  步频140  05:59:34  0:04:00
9  步频140  05:59:52  0:00:18
9  步频140  06:03:33  0:03:41
10  步频140  06:07:35  0:04:02
11  步频140  06:11:36  0:04:01
  总时间-平均  0:43:46  0:03:59
  平均每公里    0:04:19
圈数  AAAAA起跑  05:27:50  
1  醋溜土豆  05:33:57  0:06:07
2  醋溜土豆  05:36:07  0:02:10
3  醋溜土豆  05:40:20  0:04:13
4  醋溜土豆  05:44:42  0:04:22
5  醋溜土豆  05:49:26  0:04:44
6  醋溜土豆  05:54:08  0:04:42
7  醋溜土豆  05:59:05  0:04:57
8  醋溜土豆  06:03:59  0:04:54
  总时间-平均  0:48:28  0:06:04
  平均每公里    0:06:35
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  良友  05:32:06  0:04:16
2  良友  05:36:01  0:03:55
3  良友  05:39:57  0:03:56
4  良友  05:43:58  0:04:01
5  良友  05:47:57  0:03:59
6  良友  05:52:07  0:04:10
  总时间-平均  0:24:17  0:04:03
  平均每公里    0:04:24
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  大闸蟹  05:31:58  0:04:08
2  大闸蟹  05:36:00  0:04:02
3  大闸蟹  05:39:47  0:03:47
4  大闸蟹  05:43:40  0:03:53
5  大闸蟹  05:47:36  0:03:56
6  大闸蟹  05:51:42  0:04:06
7  大闸蟹  05:55:55  0:04:13
  总时间-平均  0:28:05  0:04:01
  平均每公里    0:04:22
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  宜丰  05:32:08  0:04:18
2  宜丰  05:36:00  0:03:52
3  宜丰  05:39:53  0:03:53
4  宜丰  05:43:42  0:03:49
5  宜丰  05:47:32  0:03:50
6  宜丰  05:51:32  0:04:00
7  宜丰  05:55:30  0:03:58
8  宜丰  05:59:35  0:04:05
9  宜丰  06:03:23  0:03:48
10  宜丰  06:07:21  0:03:58
11  宜丰  06:11:09  0:03:48
  总时间-平均  0:43:19  0:03:56
  平均每公里    0:04:17
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  蓝烟  05:32:23  0:04:33
2  蓝烟  05:39:13  0:06:50
3  蓝烟  05:46:39  0:07:26
  总时间-平均  0:18:49  0:06:16
  平均每公里    0:06:49
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  极限  05:32:36  0:04:46
2  极限  05:37:10  0:04:34
3  极限  05:42:07  0:04:57
4  极限  05:47:11  0:05:04
5  极限  05:51:53  0:04:42
  总时间-平均  0:24:03  0:04:49
  平均每公里    0:05:14
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  造船人  05:32:18  0:04:28
2  造船人  05:36:47  0:04:29
3  造船人  05:41:20  0:04:33
4  造船人  05:48:35  0:07:15
  总时间-平均  0:20:45  0:05:11
  平均每公里    0:05:38
  AAAAA起跑  05:27:50  
1  游鱼  05:33:13  0:05:23
2  游鱼  05:38:36  0:05:23
3  游鱼  05:44:06  0:05:30
4  游鱼  05:49:29  0:05:23
5  游鱼  05:54:58  0:05:29
6  游鱼  06:00:22  0:05:24
7  游鱼  06:05:58  0:05:36
8  游鱼  06:11:32  0:05:34
9  游鱼  06:17:16  0:05:44
10  游鱼  06:22:44  0:05:28
11  游鱼  06:27:51  0:05:07
  总时间-平均  1:00:01  0:05:27
  平均每公里    0:05:56
  AAAAA起跑  05:27:50  
  自翔  05:39:46  
1  自翔  05:43:34  0:03:48
2  自翔  05:47:19  0:03:45
3  自翔  05:51:01  0:03:42
4  自翔  05:54:46  0:03:45
5  自翔  05:59:22  0:04:36
  总时间-平均  0:19:36  0:03:55
  平均每公里    0:04:16

步频140

集体照（先到的十“大将”）
后排左起：极限、良友、醋溜土豆、造船人、大闸蟹
前面左起：步频140、角、游鱼、宜丰、明天

频道不同

帅哥哦！

晓砚

造船人ＧＧ给同学们带了一大堆鞋过来，辛苦啦！

这里重点提示：如果同学们报名取鞋就一定要来！发鞋也是一件非常繁锁的事情，
造船人和娜仁姐都是义务为大家服务的．新来的同学要注意看贴哦．



大家在讨论试穿顶极跑鞋．

晓砚

大家可发现两位版主的笑充分体现ＧＧ的开怀大笑与ＭＭ的掩口而笑．

晓砚

这边的侧压腿整齐又标准！



这边的侧压腿．．．，似乎某位同学应该多进行柔韧度练习啦！

晓砚

大闸蟹不仅腿长，而且手也长，结构决定性能．某位同学在旁边看的可别不服气哦！;)



ＧＧ拥抱时要睁开眼睛啦，看准了再抱！

晓砚

极限ＧＧ：继久重、老姜、游鱼后跑版又一位“纤体”代言人。

晓砚

新人推荐：

角ＧＧ，其实不算新人啦，但在跑版算哦，默默奔跑的人，进步很快！



明天ＧＧ，象明天一样充满希望．

晓砚

feihu　ＧＧ，第一次来跑版，曾经有过北马的体验．



小飞侠ＧＧ，这名字就带飞的．;)

晓砚

娜仁姐，你来了我才松了口气，金牌义工就是金牌义工，

晓砚

土豆ＧＧ：这既是跑版新人，又是跑版高人



新来的ＭＭ们：千山雪、明天＋１、独行侠婷

ＭＭ们在看什么，如此专注...;)下次多来哦，ＳＧ让你们看个够！8D

晓砚

铃兰－－笑魇如花

ＭＭ很坚强，疗伤时你只小声哼了一下，偶却在大喊大叫:I



明天的＋１，可爱ＩＮＧ，她在参加活动前还不知道什么叫ＦＢ．;)
谢谢你帮忙做义工，以后可要多来哦。

高飞

步频140 wrote:
集体照（先到的十“大将”）
后排左起：极限、良友、醋溜土豆、造船人、大闸蟹
前面左起：步频140、角、游鱼、宜丰、明天

难道这就是传说中的跑版十大杰出青年？！哈哈！

白云

蓝烟也来了,不知道伤好些了没有?

小飞侠YWZ

嘻嘻.....穿上多威跑鞋,我估计可以飞了......哈~~~~~~~``

晓砚

其他ＧＧ的照片偶私藏了，想要请悄悄。谢谢良友ＧＧ的西瓜，超超甜．;)

我发现在人物摄影中，摄影者与被摄影者还是要有一定的熟悉度才好。
熟悉才会让我发现你的美，熟悉才会让你愿意在我面前展现你的美。

这回又开始手痒了，跑版这么多靓女帅哥做模特，美死我啦，嘻嘻！

晓砚

偶翻来翻去，还有个新人得隆重补上－－John（藏在步大哥后面罗;)）他可是紧跟步大哥５圈啊！后来才知是专门练过中长跑的，潜力新人．

角

大江东去，浪淘尽。千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰!
遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发，羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一樽还酹江月。

塞科

很久没有参加了,想念!