3月23日笔架山公园（Irun第23次）常规训练总结

高飞

8D

今天参加活动的人有9人：高飞、宜丰、良友、李国正、钟声、小何、地主、SZ滑翔、fly4u

义工：高飞

22号下午下了倾盆大雨，曾一度想取消23号的训练，傍晚时天气逐渐转晴，因而等第二天早上的情况再决定是否取消。晚上东北老姜发来请假短信，高飞罚他在翠园中学跑100圈，呵呵。

第一次被步频140委予跑版活动负责人，心情有一点紧张。

9点的活动，高飞8点20就到达笔架山公园，此时宜丰，李国正已经在公园等候，5分钟后良友也就位。经过20分钟的拉伸和热身圈后，宜丰，良友两人8点45正式开跑，宜丰第一圈用时3分54秒，良友第一圈用时4分06秒，两人都显示非常好的状态。5分钟后，打完电话的李国正也加入战团。

9点左右，钟声，SZ滑翔，fly4u，小何，地主等陆续到达，经过拉伸和热身圈后，也加入了跑步大军。

由于有磨房百公里，以及本次活动非步领导负责，活动的吸引力骤然下降，没有义工参加此次训练，高飞及时变换角色，作为专职义工服务本次活动。（自己的负责人处子秀总不能搞砸吧？呵呵）

SZ滑翔第一次跑速度过快，跑完3圈后有胃疼状况。休息10分钟他以稍慢的速度跑了7圈。

地主是宜丰的朋友，在高飞的印象中他是第一次参加跑版的活动。宜丰介绍说前两年就是和地主一起慢跑锻炼身体的，当时觉得地主的速度真是很慢。

回来一算成绩，地主的每公里均速是5分34秒，比高飞的厦马成绩每公里均速5分38秒还快4秒，换句话说只要地主按这个速度跑下去，马拉松跑进4小时轻轻松松。

可见在场下看自己跑步是多么的慢呀！

所以，只要科学的训练，以及持之以恒的信念，完成马拉松简简单单。

很欣赏宜丰推荐给娜仁姐的签名档：马拉松，小CASE！

成绩如下。

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高飞

8D

灌桶水先，费了老鼻子劲才将成绩图片贴上去。

晓砚

支持高飞的处子秀！

牧野静弓

高飞哥哥的第一次很精彩，一个认真、有责任感、敢于担当的帅哥。。。。。

小何

辛苦高飞了，自己没跑在计时，奉献精神。

塞科

高飞当领导跟跑马一样强啊。8D

步频140

感谢高飞。

娜仁

高飞GG做事情很认真，作业写的相当精彩，赞！
这周步频GG给我们做义工了，九星级义工，很享受！很幸福！

毛牛山

笔架山远来越觉得远。周日上午磨蹭到十点半，带家人到生态广场玩，我则进塑胶道跑五千。
刚起步就有些乏力，坚持扛下来。全程19'29。
首圈1'28
一公里3'50
二公里7'50
三公里11'52
四公里15'51
末圈1'19

现场有华侨城中学女生穿钉鞋练百米,很想去跟她们PK一番,考虑到跑版的声誉,遂作罢。

白云

to高飞:作领队、召集活动,小CASE！

Fabio

毛牛山 wrote:
现场有华侨城中学女生穿钉鞋练百米,很想去跟她们PK一番,考虑到跑版的声誉,遂作罢。

用毛版的魅力把她们引诱到跑版来.

钟声

感谢楼主的无私奉献！！

宜丰

高飞辛苦了，
谢谢！

良友

向高飞GG学习！辛苦了！

高飞

8D

TO:小何，钟声，宜丰，良友

一起跑步的感觉很好！在场下观察高手的跑姿（尤其是宜丰和良友的跑姿），收获良多，高飞是赚翻了，辛苦个啥？！哈哈。

高飞

8D

左起：小何，地主，宜丰，李国正，钟声，高飞，SZ滑翔

高飞

8D合照2

高飞

8D

跑完后各位跑友聚在一起交流跑步心得。

高飞

8D

大家的态度都很认真！

高飞

8D

主角当然是成绩又好跑姿又棒的宜丰啦！