金牌赛道 完美初马 宜丰的初马体验

宜丰

金牌赛道 完美初马

2008年1月5日上午，同参加厦门国际马拉松赛的IRUN深圳RUN友堂暨山友跑版的各位参赛选手一样，我也顺利地完成了我的首个马拉松赛，成绩也出乎了我的意外——3小时8分8秒，总名次209名（早知道的话，我就再早点冲刺一下，再往前一名，208，那就真的发发发了）。
如果让我对我们这次厦马给出一个关键字，我的回答会是“超越”――基本个每个人的成绩都走出了自己的赛前预期，而且走出的时间不是一分钟两分钟，而是十几二十分钟，半小时或者更多。
炽天使因膝伤的原因，没能完成赛前的进二目标，但他却从第3公里开始，用走的方式在关门时间之前完成，太了不起了，换了我，早就进收容车了，这种在明知成绩无望的情况下，仍不放弃的精神，不是一般人能做到的——至少我肯定做不到。
比赛成绩出来后，我非常的兴奋，按我的预计，我比较乐观的成绩会是3小时15分左右，很有可能在3小时15――20分之间，没想到跑进了3小时10分，达到二级标准，而进二，我是准备在今年下半年或明年的目标，没想到到达时间大幅提前了，真的出乎我的预料！

一、赛前情况
我和英镑同一航班于4号晚上7点左右才到达住地春天大酒店，本来的到达时间应该是5点多，结果航班晚点2个小时。
到达住地，在炽天使领到了比赛用的李宁田径服（质量真不错，跑起来的感觉很棒），和一干跑友吃完饭、领取号码布、比赛芯片、听完步频DG的赛前会议、贴好号码布、洗漱完毕后，已快11点，自然是早点睡了。
毕竟是第一次亲身感受马拉松赛，加上房间的隔音效果不好，当晚的睡眠质量并不好，中途被吵醒过两次，此后都是在迷糊中度过的。第二天早上在车上和良友GG交谈，他也一样，没睡踏实，其实参加马赛，本身是一种享受，不应该如此紧张的！！
5号早上，按计划5点10分起床，简单的吃了此早点——两小碗粥、一碟小菜、一个馒头、一个鸡蛋。
到达起点，照好集体照，做好各种准备活动、略微做了些拉伸，为避免出现脚底出水泡影响成绩，特意在脚底擦了不少凡士林，效果如何？下面再说。
存完包后，赶紧按照步频DG的攻略，尽量往前挤，顺利地占到了一个好位置――在大队人马的前三排，与步频DG、良友一块，确保了顺利起跑。

二、比赛简述
发令的时间终于到了，随着发令枪响，我跟着前面的10多位业余选手顺利起跑，为确保不出状况，开始的约200米没敢太快，直到转弯过了会展中心到达直道后才开始正常加速。
开跑后，步频DG很快就跑出我前面7、8米，此后的2公里左右，只看到他的几次背影。我一直想找与我速度、节奏相仿的选手，前面的3公里左右，跟在3名女子选手之后，她们可能是参加大学生马拉松赛的选手。
第一个1公里，用时4分18秒左右，比预定的时间稍快些，但小腿有点沉的感觉，此后的4公里，基本按这个节奏在跑，很快5公里就到了，看了下时间，21分37秒，较我平常训练的速度要快，此时，小腿的沉重感仍然存在，心中有点嘀咕，但也没太在意。这途中，看到了徐洪超过了我，这也是整个赛程中唯一看到的我们深圳的跑友（不算步频DG，出发时他在我前面）。
此后，整个身体逐渐跑开，小腿的沉重感消失，之前的些许担心也随知消失，速度也保证稳定，到达10公里时，时间为42分27、8秒左右，具体记不清了。
前10公里的速度，快过赛前的44分钟配速，但感觉良好，就维持这个速度不变。第二个10公里开始后，跑吧的一个跑友在我跑在我身后很近――可以听到他的呼吸声，我本想跟他一快跑，但他的节奏很怪，忽快忽慢，我很快就放弃了跟他一起跑的想法，略稍加速，跟上了一个扛旗的RUN友堂跑友及一个厦门极限长跑队的选手，并一直跟了10公里左右。
不知不觉中，15公里就跑完了，这时候，左脚板出了状况――起了个水泡，并有疼感出现，凡士林的效果看来很一般，在平时的训练中，一般要在20公里以后才会起水泡，怎么正式比赛反而出得更早？难道会与速度有关？
我有点担心了，如果现出水泡的话，肯定会对成绩有影响，试着在跑的过程中，略微缩一下脚，但效果不佳，于是心里不再去想，尽量去跑吧。
从15到20公里，我也基本保持速度不变，到20公里时，再次看了下时间，不错，1小时23分50多秒，比第一个10公里还快了一些，更重要的是，身体的感觉很棒，没有疲劳感。到达半程的时候，时间1小时28分多，这给了我一些惊喜，也有些担心，怕速度过快，影响后半程。
从20公里开始，我陆续超过了不少人，但也被不少人超过，其中一个个头较高的鬼佬给我留下了较深的印象，他的步子很轻，好象是怕踩着什么东西似的，但速度不慢，我本想跟一下，但节奏不太对，就算了，不一会儿，他就跑到我前面去了，此后，就不见了他的身影――直到30公里后，我再次超过了他并没再给他超我的机会，呵呵。。。
快到25公里时，我开始吃第一个能量棒，尽管这时没有饿的感觉，这要得益于赛会每隔5公里提供的葡萄糖饮食――我每次都没错过，倒是白水，有时路过没去拿。
由于赶时间，我两口就把能量棒挤进口里，并快速吞了下去，30多米后，拿起饮料，胡乱喝了两口，接着上路。
从22公里开始，我超过了泉州理工学院的5人小组后，前面10米好象没有人，我也就一直按自己的速度在跑，此后，直到终点，都是一个人在跑，按自己的感觉和节奏。
上演武大桥的时候，轮到我最爽的时刻了，终于看到有不少选手在走，我的节奏基本保持得还可以，一路超过不少人，风景也好，右面就是大海，跑在顶级的风景赛道中，真是一种享受。
30公里马上就到了，已看到了前面的大计时牌，此时，时间是差7秒到2小时9分，赶紧快跑几步，2小时9分整，踏过30公里的计时线，不错的成绩。
由于担心通常所说的35公里的极点出现，我稍微放慢了一点点速度，但没再看时间，只是专注于一步一步的跑。
在看到35公里前面50米的水站牌时，我开始吃第二支能量棒，并喝了两口饮料，其实这时一点都不饿，看来在执行能量补充时，我有点守于死板地执行步频DG的攻略，这也可能是导致后面近一公里腹痛的原因。
跑完35公里后，身体的感觉还是很好，没有太多的疲劳感，脚步也同样轻松，看来极点还没这么早出现，然后，没高兴多久，就出了问题：大概从35.9公里开始（能看到36公里的牌子），我右腹部开始疼痛，每迈一步都很难受，这时心里有点凉了，怎么办？是走，还是慢跑？走的话，肯定会影响成绩，最终我还是选择深呼吸加慢跑，并特意看了一下时间，到37公里的牌子时，疼感终于减轻了。
再看时间，用了7分8秒左右的时间，耽误了近3分的时间，得跑快点补上，于是再次缓慢加速，速度上来后，疼感也完全没有了，节奏再次保持稳定，但感觉比前半程的节奏要慢不少，由于担心极点会出现，没感太发力。
到37.5公里的时候，看到IRUN的旗子，这也是我们义工守候的地方，由于之前吃了能量棒，于是没在喝水，在义工的加油声中继续前行。但是，从35公里开始，左脚的水泡已非常疼了，每跑一步，都是火辣辣的感觉中，很不舒。
40公里也在还算轻松的状态中跑到了，再看时间，刚好3小时多一点，（具体是多少记不清了，应该不到3小时1分，赛后较兴奋，40公里点的时间给忘了），除了左脚板外，感觉很好，应该不会有通常所说的极点出现了，心想，难道是跑得保守？或者是天气好身体感觉就好，不会出现极点？
接下来就很清楚了，开始加速，全力往前冲，不断的超人，一个，又一个，进二级的目标应该可以提前实现了，心中那个高兴啊！！！
这回真的是很快就快到终点了，看到了两个商业摄业人（应该就是卖100多元一张的那种），于是和另外两人跑开点，高举双从，做出胜利的手势，跑了过去，然后全力冲刺到达终点，看到记时器上跳动的数字，3小时8分3秒、4秒、5秒、6秒。。。
冲过终点线后，按下手表按钮，一看，3小时8分7秒（比证书上的时间少1秒，意味着起跑只慢了1秒？），继续小跑，然后是按过纪念牌，T－SHIRT，浴巾，以及水、巧克力、香蕉等，顺利结束我的初马。

三、感言
这次能取得超出我预期的成绩，肯定有方方面面的因素，我想最重要的是有步版的完善赛前训练计划，有各位超级义工的无私奉献，有各位跑友的激励等等，感激的话语很多，但用言语难以恰当的表达，等庆功宴时，要好好的敬各位了！当然，也与我这两个月的完成的累计跑程有关，正如所言，跑马，绝对是你付出多少就能回报多少的运动。
同时，成绩的取得也与赛前策略执行到位有关，基本上是按照步频DG的计划执行，其实，就后一次集体在笔架山训练时，他就说我应该按3小时6－8分的成绩去跑，之前牧野也鼓励我按3小时多一点的时间去配速跑，说实话，我当时不相信我能跑进这个成绩。

四、下一个目标
既然提前完成了跑进二级的目标，那下一个目标是什么？不知道，但诱惑是的话，那就是跑进3小时，嘿嘿，暂不定时间表。。。。
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風~D~行

欣赏．．

白云

完美的宜丰!

炽天使

成绩非常好，完成了我想完成的目标，下次一起冲三！
仔细看完，感觉你的成绩得来也很不容易，是克服了困难才到达的，赞！

最大的地主

jou DG 就是jou DG 啊！！I 服了you

无心插柳

PL的宜丰！
差点又和白云mm撞车了？！

飘曳

呀 ，每个人写的都好好呀，厦马也是出各路人才的地方啊

静月

佩服!强人

野狼王

恭喜宜丰 取得骄人的成绩喔
付出不一定有收获 但要想收获就一定要付出
跑友对马拉松付出的汗水与辛劳 只有自己知道
支持宜丰 加油喔 争取下一战再出佳绩！！！！

造船人

宜丰的成绩是在预料之中的，从赛前训练水平已见端睨。初识宜丰是06年笔架山环山跑步时，经常看到一体形健美、相貌英俊年轻人，跑步姿态非常标准优美，但并未说过话，后来参加跑版活动后认识，当时曾跟步频预计又是一员猛将，且有可能创造奇迹，现在果然言中，可喜可贺。

石块

佩服，仰望。。。。。。

久重

佩服啊，强人

厦门牛牛

初马竟然跑进国家2级，太佩服了，搞的我也热血沸腾，不过，进2级太难了，09年我的最大心愿是厦马跑进2级。

飞飞鱼

太厉害了,看着你写的文章,心情和你一样起伏着,就如同进入了比较状况中,偶像啊!

牧野静弓

啥时候一级！期待。。。。

孤鸿

宜丰加油,再跑快点,免得牧野找不到对手PK,太孤独了

毛牛山

宜丰 wrote:
也与我这两个月的完成的累计跑程有关，正如所言，跑马，绝对是你付出多少就能回报多少的运动。

好象始终没见到极点，也许，你是跑版第一个没有极点的人。
最重要的，是你付出了，也收获了。
再次祝贺。

娜仁

祝贺厦马取得好成绩！
宜丰的自身条件非常好，所以一直坚信会跑出好成绩，相信下一个马拉松会看到你再创辉煌。

频道不同

超强啊!!!!
不知道俺啥时候也能跑马拉松8D8D8D

宝宝

天啊,看的我心一抽一抽的~~
太厉害了~~~强人们啊~~~