跑步，你让我如此痴迷之跑步日记（１１月１６日更新）

風~D~行 · 发表于 2007-11-6 18:57

　　因以前的那个跑步帖主帖内容被我不小心给删掉了，好多内容无法再更新了，故另开此帖，鼓励并监督自己，合理训练，努力进步！
　　
　　１１月初的几天，藉着膝关节受伤和手机丢失无法计时等，而偷懒了几天．

　　１１月２日下午去做了两小时的膝关节理疗．

　　１１月３日感觉膝关节好多了，就去华侨城中学参加跑版的测训．跑时双膝关节都带了护膝．顾虑腿伤．仅完成４００米＊２５圈，用时４３分３８秒．

　　４日一下夜班就赶去参加山友四周年庆之盐田河溯溪．

　　５日觉得好累，就再偷懒一次，睡了个好觉．

　　６日，清早６点起床，３０分到蛇口体育中心，跑前热身运动．
带有一位好友的秒表，计时．共跑４００米＊４６圈用时８０分０５秒．．
　　４００米，　　　１分４０秒
　　１２００米，　　５分００秒
　　４０００米，　１６分５５秒
　　８０００米，　３４分００秒
　　１００００米，４２分３０秒
　　１２０００米，５１分１５秒
　　１４０００米，６０分５０秒
　　１６０００米，６９分５５秒
　　１８４００米，８０分０５秒

　　１１月１６日，养了整十天的伤．终于在伤好的差不多的今天，按耐不住跑步的冲动，早上跑去体育中心先跑了万米，用时４２分５０秒．

西语 · 发表于 2007-11-6 22:54

兄弟，好样的，我也不能偷懒了。明早起床跑哦

白云 · 发表于 2007-11-6 23:26

六点起床好ZN

塞科 · 发表于 2007-11-7 10:59

楼主进步好快啊!

厦门牛牛 · 发表于 2007-11-9 21:14

我跑圈最多跑过38圈，楼主很强啊。速度比我快。

晓砚 · 发表于 2007-11-15 08:57

有人二星期没跑罗，被我看到啦！

風~D~行 · 发表于 2007-11-16 08:35

      从最近的一次跑步，也就是六号跑了步后，到今天，这整整的十天间，都没有跑．
      那个郁闷哪．．．．．．
      这期间以养伤为主，间断性地做理疗为附．在本周三晚，去慢爬了一下大南山，和小三GG一起．以往十三四分钟的山程，在周三晚，居然让他陪我走了近半小时．
爬完山觉得状态好像好了些，于是决定在今天(今天夜班，白天休息)早上去体育中心练一下．
      在去体育中心的路上还是有些担心膝关节，因为走路还是隐隐地痛，（虽然右腿一直戴着护膝）一直在担心能跑完万米吗？！怀着忐忑不安的心情于六点四十五来到蛇口体育中心，做了一点简单的热身动作后，也没有热身跑，就开始跑了．
      刚第一圈400m居然用时1分52秒，这可有点慢，不行，第二圈加速，跑进3分25秒，第三圈刚好跑到5分钟．可是在五圈以后，我的离合和油门就不太好使了，怎么也加不到速了，不知道是不是好久没跑的结果？！第九圈按计划是要跑到１５分的，可今天跑到了１６分２０秒．郁闷至极！以至于让我在跑第十圈时有了想退下的念头．．
　　不行，才十圈就退下，是不是太对不起自己了？！腿不是很痛了，就是很累，不行，要坚持到十五圈再退吧．跑到第十五圈时，不行，才这么点，怎么也要再跑十圈．就这样，一直到１９圈时，感觉好像好了一点．到２２圈时已３８分０５秒了，跑完２２圈时觉得俺离合和油门有点好使了，于是加速，终于在最后三圈里冲进５分钟内．以４２分５０秒结束我今天的万米跑程．
　　一，今天总体状态很不好，不知道是否与这么长时间没锻炼有关？！
　　二，跑前一定要热身，今天就是偷懒了，没有热身慢跑一到两圈．
　　三，今天穿的上衣不太好，吸汗，但透气性不太好．

　　呵，以后可得注意这几个了．．

風~D~行 · 发表于 2007-11-16 08:36

西语 wrote:
兄弟，好样的，我也不能偷懒了。明早起床跑哦

呵，我的伤好的差不多了，终于可以再开跑了．．
呵，一起加油．．

風~D~行 · 发表于 2007-11-16 08:37

塞科 wrote:
楼主进步好快啊!

呵，多向你们学习，就会有进步的．．
还要向你们学习些跑步的技巧呢．．

風~D~行 · 发表于 2007-11-16 08:39

白云 wrote:
六点起床好ZN

呵，还好了，六点起床是因为我白天休息，我走过去要二十分钟左右呢．而且体育中心的跑道早上六点到九点是免费的．如果去晚了，主要是太阳会很晒的．我早上去跑步不带水啊什么的．

風~D~行 · 发表于 2007-11-16 08:40

厦门牛牛 wrote:
我跑圈最多跑过38圈，楼主很强啊。速度比我快。

呵，都是慢慢多加一点点的量的．．
你跑，你就行！

風~D~行 · 发表于 2007-11-16 08:41

晓砚 wrote:
有人二星期没跑罗，被我看到啦！

;)

是啊，算起来有两周没跑了．．呵呵．
一直在养蹄中．．．．

;)
现好的差不多了，应该继续了．．
呵，谢谢哦！

晓砚 · 发表于 2007-11-16 19:52

LZ还是将身体先养好！

風~D~行 · 发表于 2007-12-18 09:12

　　上月后期就参加几次跑版在笔架山的跑步外，自己也就再跑了两次，每次都没跑多少．

　　这些天感觉恢复了，于是昨天按捺不住兴奋，决定今天早上去蛇口体育中心跑步．为了今天的跑步，昨晚十一点半就睡了，可能是感觉今天可以跑步了吧，很兴奋，居然怎么也睡不着．

　　终于在十二点多睡着了，迷糊中又醒来，一看表才一点半，又伴着窗外地铁施工的声音迷糊到五点半，再多躺了十分钟，于六点十五分到体育中心，进行跑前的热身拉伸运动，做好准备跑时居然肚子不舒服，可能是昨晚打完球吃重庆乌江鱼的缘故吧，没办法．十多分钟后才回来继续跑．
　　第一圈时间刚好，１分４０．不知道是不是太久没跑的原因，第二圈不知怎么的，比第一圈慢了五秒，在第三圈时碰上英镑，边跑边和他打了个招呼继续跑．从第二圈开始用了五圈的时间一直想把那慢的五秒追回来．结果就是不行．十圈用时１７分０２秒．２２圈时已３９分了．感觉好久没跑了，今天虽然兴奋，但状态挺差，于时从２３圈调整姿势后，速度有所加快，加上最后一圈的冲刺，以４３分３０秒结束今天早上的万米．．
　　看来以后还是要经常的跑步训练才行，真是一日不跑腿生啊．．
　　呵，这个月有可能再都跑不了了，只有下月中回来后回归组织，继续跑步．．
　　　

英镑 · 发表于 2007-12-18 09:42

寂寞高手是跑不快D

風~D~行 · 发表于 2007-12-18 22:45

周四早上继续蛇口体育中心跑步．．
有没人一起跑的？！
一个人跑二十公里好像很有难度．．．

風~D~行 · 发表于 2007-12-18 22:46

英镑 wrote:
寂寞高手是跑不快D

呵，周四早上继续吧．．

白云 · 发表于 2007-12-19 23:15

呵，高手又要出洞了。

風~D~行 · 发表于 2007-12-20 10:35

　　今天终于完成了自己的一个小小的心愿！

　　前天夜班，一晚就睡了一小时，昨天上午还加了半天班，下午又去开点小会，晚上陪人吃饭，好累，就九点多睡了，一觉醒来四点二十分，呵，居然再睡不着了，一直想着今天早上还要跑步，迷糊中，五点五十了，赖了一小会，起床．带了一小瓶的水．．．．．
　　六点二十五到蛇口体育中心，也许与阴天有关吧，天还是有点黑黑的．进行拉伸动作五分钟．六点半正式开跑．
　　起先跑道上人不是很多，而且都运动有序，随着时间的一点点过去，天亮了，人也多起来了，很多老头老太太都在跑道上走，走外道也罢了，好多都走在内线的第一道．更有点不可理喻的是来了一个男士，走在最内第一道，连着三圈都边打电话边走．
　　嗯，算了，当他们不是我的同类好了．热身后居然第一圈比以往用时还短，前三圈基本都是１分３０秒左右．不能这样，而且感觉状态一般，好像还没完全进入一样．十八圈后好了，呼吸心跳都很平稳．跑过二十二圈一看时间，不错，不到３８分，如果只跑２５圈，就可以跑进４３分以内，不过好像状态又不错了，那就继续跑吧，能跑多少跑多少．．．．过２５圈后想着今天的训练任务完成，没压力了，继续．．２７圈半时补水．．３０圈后速度慢了下来．．３７圈半时又补水一次．跑过４０圈了，心里挺高兴的．不过高兴的有点太早，跑到４４圈时稍微变了下步幅，才感觉膝关节好像有点机械化一样，不变还好，一变感觉不太舒服，有点想停了，不过一想，那就还按刚才那样稍慢点又还算舒服的速度跑吧．４５圈了，想停．一想到自己以前在这跑过４６圈，那就坚持吧，过了４６，不行，都４６了，怎么也能坚持到５０圈吧．终于过了４９圈的线了，９０分整，嗯，继续．第５０圈时速度稍快一点点，转过最后一个弯，加速冲刺．．．．．．．我的５０圈完成了！９１分４１秒！最后一圈冲刺居然用了１分４１秒！
      400 米 1分31秒
      800 米 3分01秒
      1200 米 4分33秒
      4000 米 16分50秒
      8800 米 37分55秒
      10000米 43分00秒
      15600米 65分55秒
      20000米 91分41秒

塞科 · 发表于 2007-12-20 12:13

出洞了果然厉害，祝贺！

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