备战08厦马训练帖（12月2日起连续五周周日上午笔架山公园环湖跑）

步频140

为备战07澳马、08厦马，我们将安排一系列集训活动安排。

1、训练活动地点
　　1）笔架山公园西钓鱼湖、环山公路
　　2）华侨城中学、深圳大学田径场

2、训练活动内容
　　1）长距离（10~15公里）、超长距离（20公里~35公里）
　　2）田径场速度耐力专项训练，30*400米、10*1000米等

3、训练活动时间
　　为适应比赛时间，一般都安排在上午8：30~9：00集合

训练活动参加人员情况：

10月28日上午9点，笔架山环湖长跑训练，10公里~马拉松半程，已经完成。跑完半程的有：步频140（提前27日完成）、徐洪、supertom、卷杂草、宜丰、东北老姜、久重、王平、李国正。

11月3日活动，上下午各一次
　　1、11月3日 周六上午8：00，深圳华侨城中学田径场跑步活动-30公里
　　参加人员：步频140、塞科、大闸蟹、宜丰、风~D~行、炽天使、石块、西语、徐洪、白兔子、 维他命K、自翔、shirley

　　2、11月3日 周六下午4：00，深圳大学田径场跑步活动-万米测验
　　毛牛山、徐洪、战狼、东北老姜、赤脚国正、脚趾抽筋、久重、camelbull、东方飘、游鱼、violetamon、飘落的枫叶、步频140（义工）、塞科（义工）、白云（义工）、飘曳（义工）

11月11日周日上午8：30，深圳笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步（备战澳马、厦马跑步活动）(25人)
　　参加人员：步频140、白云、塞科、野人三项、violetamon、石块、牧野静弓、战狼、宜丰、东北老姜、良友、西语、camelbull、杨老、jackyzhu、欧家敬、王海荣、晓砚、高飞、机器猫、鲁宇、徐洪、炽天使、何日梅、小谢。
　　义工：白云、晓砚、机器猫

11月18日周日上午8：30，深圳笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步（备战澳马、厦马跑步活动）（27人）
　　参加人员：步频140、娜仁、白云、塞科、石块、战狼、白兔子、camelbull、杨老、李国正、脚趾抽筋、小袁、小谢、黎伟萍、茶煲、穿山乙、雷佳、滕滕、蓝烟、jackyzhu、王海荣、高飞、徐洪、王平、野狼王、机器猫、张玲。
　　义工：娜仁、白云、茶煲、蓝烟、机器猫、野狼王

11月25日周日上午8：30，深圳笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步（备战澳马、厦马跑步活动）（32人）
　　参加人员：步频140、白云、塞科、牧野静弓、孤鸿、战狼、宜丰、大闸蟹、东北老姜、jackyzhu、久重、英镑、茶煲、娜仁、王海荣、造船人、高飞、炽天使、机器猫、郑艺邱、石块、白兔子、无心插柳、良友、camelbull、徐洪、李国正、風~D~行、东出蜀山、滕滕、小谢、小袁
　　义工：娜仁、白云、机器猫、战狼、无心插柳

步频140

笔架山公园西钓鱼湖地图、集合地点
【集合地点】：笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上，见下面地图左下角。自驾的朋友注意，在大门的右侧有停车场，开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。

步频140

笔架山公园环山公路地图、集合地点
【集合地点】
在市二医院（黄木岗人行天桥）公交车站下车，然后向北沿梅岗路到笔架山公园梅岗路大门→沿公园左侧公路进入公园→50米到公厕→继续朝左沿公路前进100米到蓝色圆顶休息长廊。请见讨论帖地图。

步频140

华侨城中学田径场地图、集合地点

步频140

深圳大学地图、集合地点

白云

跑步时间太晚了吧，老大，九点钟跑比较合适吧。

娜仁

华侨城体育场人太多了，还不如来深职院这儿，梅林、宝安住的都方便。

战狼

支持，参加！

娜仁

报了40多人了，现在最缺的就是义工了，欢迎GG们带MM、MM们带GG来作义工。;)
义工们早点来啊。

米兰上空的雀

算我一个，跑一跑挺好的！

琉云

报名来了

维他命K

到华侨城中学跑的时候偶去加入，嘿嘿

娜仁

步老大疯了！:O)

欧家敬

上午跑了这么长距离，下午还能动吗？

步频140

娜仁 wrote:
步老大疯了！:O)

欧家敬 wrote:
上午跑了这么长距离，下午还能动吗？

是两拨人分别跑，不是跑了上午跑下午。

上午是为澳马比赛选手安排的训练，下午是为其他跑友安排的训练。

蓝烟

祝大家越跑越勇,精神越挫越佳,这次精神支持

造船人

这周公司活动，暂不能参加活动，各位加油！

脚趾抽筋

我好方便啊.
一般情况下,换衣,出门,过天桥,进深大,小跑到田径场正好15分钟
各位离得远的兄弟跑完以后可以到我家冲凉换衣服补水啊,呵呵.

西语

还不确定能否有空去观摩:I

维他命K

华侨城中学体育场
第一次跑步，订下目标10圈，达成。应该是23～24分钟。