打算参加澳马的要开始准备了

塞科 · 发表于 2007-8-8 15:33

今年的澳马12月2日，还有不到4个月了。
前段时间呆在长沙，在30多度的酷热中进行恢复跑。
目前的状态万米42分左右，体重重了7，8斤。
这个月正式开始备战：
以半马测试为衡量指标
9月中，能1小时35分完成
10月中，能1小时30分完成
11月中，1小时25分，这个有点难度不过要想跑到3小时，这是起码的吧。

希望没有其它因素干扰训练！8D

毛牛山 · 发表于 2007-8-8 15:48

回来就好。
浪子回头金不换，过去的事，别放在心上。

牧野静弓 · 发表于 2007-8-9 10:03

你快回来。。。。。。
你快回来。。。。。。
跑版因你而精彩。。。。。。

塞科 · 发表于 2007-8-17 18:41

前两周训练不错, 平均每天10公里左右, 今天跑8.1公里33分比较轻松.对第一阶段目标充满信心.

毛牛山 · 发表于 2007-8-17 21:13

孤独的跑真是孤独。

炽天使 · 发表于 2007-8-18 09:32

塞科 wrote:
前两周训练不错, 平均每天10公里左右, 今天跑8.1公里33分比较轻松.对第一阶段目标充满信心.

用不了多久就会恢复往日风采，祝更上一层楼！

牧野静弓 · 发表于 2007-8-18 10:16

塞科 wrote:
前两周训练不错, 平均每天10公里左右, 今天跑8.1公里33分比较轻松.对第一阶段目标充满信心.

坚实的基础在那,努力一下,就有立竿见影的效果,佩服!!!!

塞科 · 发表于 2007-8-20 18:46

毛牛山 wrote:
孤独的跑真是孤独。

目前是没办法, 白天总有事, 很难抽出大块时间, 周日曾试图空降,未遂.

塞科 · 发表于 2007-8-20 18:50

炽天使 wrote:
 用不了多久就会恢复往日风采，祝更上一层楼！

牧野静弓 wrote:
 坚实的基础在那,努力一下,就有立竿见影的效果,佩服!!!!

多谢二位鼓励, 其实目前还差的比较远.

不知二位有没有兴趣参加澳马?

牧野静弓 · 发表于 2007-8-21 08:56

塞科 wrote:
 多谢二位鼓励, 其实目前还差的比较远. 不知二位有没有兴趣参加澳马?

你参加的话,偶有兴趣陪同你跑一次,给你加加油....

炽天使 · 发表于 2007-8-21 13:09

塞科 wrote:
 多谢二位鼓励, 其实目前还差的比较远. 不知二位有没有兴趣参加澳马?

参加不了，等厦马了

白云 · 发表于 2007-8-21 15:04

塞科，加油、加油！

塞科 · 发表于 2007-8-24 14:55

白云 wrote:
塞科，加油、加油！

谢谢了！

目前最大问题是意志问题，经常跑到中途放弃，以前很少这样，估计是腐败跑跑多了。

牧野静弓 · 发表于 2007-8-24 17:13

塞科 wrote:
 谢谢了！ 目前最大问题是意志问题，经常跑到中途放弃，以前很少这样，估计是腐败跑跑多了。

人生淡淡何必计较太多
成败得失不用放在心头
爱情也许会老
跑步永远年轻
有你、有我、有山友
。。。。。。

塞科 · 发表于 2007-8-27 11:59

牧野静弓 wrote:
 你参加的话,偶有兴趣陪同你跑一次,给你加加油....

你去的话，可以拿个奖杯回来滴。
通行证到期了，明天准备去办。现在可以报名了
http://www.macaumarathon.com/cn/index.php

10月31号前报名300大洋之后就要600了。

看赛事资料根据以往成绩跑进3小时都有希望拿到各年龄组的奖杯。
步频大哥嘛，只要跑出厦马成绩就稳拿了，怎么样有兴趣了吗？

步频140 · 发表于 2007-8-27 13:46

塞科 wrote:
看赛事资料根据以往成绩跑进3小时都有希望拿到各年龄组的奖杯。
步频大哥嘛，只要跑出厦马成绩就稳拿了，怎么样有兴趣了吗？

嘿嘿，奖杯诱惑人呀，参加！

牧野静弓 · 发表于 2007-8-27 14:28

塞科 wrote:
 你去的话，可以拿个奖杯回来滴。 通行证到期了，明天准备去办。现在可以报名了 http://www.macaumarathon.com/cn/index.php 10月31号前报名300大洋之后就要600了。 看赛事资料根据以往成绩跑进3小时都有希望拿到各年龄组的奖杯。 步频大哥嘛，只要跑出厦马成绩就稳拿了，怎么样有兴趣了吗？

不在呼什么奖杯的,健康快乐地享受跑步就是人生的最大幸福!!!大家共同进步吧.....向前进,向前进,古有花木兰,今有跑步军.....

塞科 · 发表于 2007-8-28 14:13

牧野静弓 wrote:
 不在呼什么奖杯的,健康快乐地享受跑步就是人生的最大幸福!!!大家共同进步吧.....向前进,向前进,古有花木兰,今有跑步军.....

怎么把我们比成花木兰，我们现在缺的就是花木兰这样的啊

白云 · 发表于 2007-8-28 14:20

步频140 · 发表于 2007-8-29 12:15

我的计划：
一、训练安排
　　9月份，每周不少于4次训练，9月份总量达到200公里；
　　10月份，每周5次训练，10月份总量达到250公里；
　　11月份，前两周5次训练，第三周4次，最后一周三次，总量220公里。

二、测验安排
　　9月中，万米在40分左右，半程1小时32分完成。
　　10月中，万米在39分左右，半程1小时30分完成。
　　11月中，万米在39分之内，半程1小时28分完成。

三、比赛目标
　　若天气在20度之内，湿度小于60%的话，第一目标，3小时5分；最理想的目标，3小时之内。
　　若澳马进入3小时之内的话，厦门马拉松就以游玩的心态参加，4小时左右完成，带上相机一路拍照。

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