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大家讨论下如何提高膝盖下腿部耐力

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发表于 2007-4-27 11:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常性感觉长距离训练后, 难以坚持的是30公里后, ,呼吸,心肺功能,意志力都能坚持.就是小腿和脚没有任何力量,感觉无法继续忍受. (用毛牛山的话说, 发动机很好, 就是轮胎不好. ) , 这样下去, 马拉松要提高很难啊, 别人的超级马拉松100公里,200公里的就更不敢想了. 轮胎坏了可以换, 腿脚跑坏了可是大问题, 请教大家如何保养, 维护,提高自己的轮胎?:?)
发表于 2007-4-27 13:09 | 显示全部楼层

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下楼梯
一定有效
发表于 2007-4-27 13:10 | 显示全部楼层

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穿着高跟鞋下,更加有效
发表于 2007-4-27 13:13 | 显示全部楼层

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没太多经验,个人理解就是要多练习长距离跑,先不要太追求速度,逐渐增加长跑距离提高身体的适应性。
发表于 2007-4-27 13:16 | 显示全部楼层

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估计要练负重深蹲动作吧。8D
发表于 2007-4-27 16:09 | 显示全部楼层

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西语 wrote:
用毛牛山的话说, 发动机很好, 就是轮胎不好.

做名人的悲剧之一就是不记得自己的语录出处.
骑单车也许可以提高下腿耐力.
发表于 2007-4-27 18:45 | 显示全部楼层

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西语 wrote:
经常性感觉长距离训练后, 难以坚持的是30公里后, ,呼吸,心肺功能,意志力都能坚持.就是小腿和脚没有任何力量,感觉无法继续忍受.


我分析原因,跟步频、步幅有关,而且主要是跟步幅有关。

一般来说,距离越短,能跑的速度就越快,因此步幅较大、步频也较快。反之,距离越长、平均跑速就越慢,因此步幅就会小、步频也会慢一些。

步幅越大,需要小腿力量就越大,但能坚持的距离就不会太长。

所以,在长距离比赛中,应该从头至尾都要采用比较小的同一步幅,这样跑起来就应该不会出现你说的情况。同时,也要采用匀速跑的策略。因为,在步幅相同的情况下,速度快,步频高,也就容易累、疲劳。

也就是说,你跑万米时,全程能用X长的步幅、Y步频跑完。那么,在跑马拉松时,就应该用X减5~10厘米或更多的步幅去跑。

也许你的步频比Y快或慢,这取决于缩短步幅后,要求的马拉松平均速度。譬如说,你的步幅X-a比X小了10%,但马拉松平均速度比你的万米成绩不低于10%,这时,就要求你的步频比Y快。反之则会比Y慢。

呵呵,不知说清楚没有。
发表于 2007-4-30 13:37 | 显示全部楼层

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负重提踵就可以锻炼。就是在健身房或者家里,通过负重单腿提脚跟或双腿提脚跟,每组必须25个以上,一次3-5组 ,坚持下来就可以达到效果。
 楼主| 发表于 2007-5-28 14:22 | 显示全部楼层

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难度很大, 我都难以实施坚持. 锻炼身体出点汗目的达到了, 看来目标不能太大.
发表于 2007-5-30 03:09 | 显示全部楼层

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蛙跳、级跳,能坚持多长时间就坚持多长时间
单纯的跑步对身体健康效果很好,但要提升跑步成绩,单靠跑是练不出什么效果的,辅助的项目要多练,营养要跟上,训练和休息要有规律。
心肺功能没成瓶颈是因为你对成绩没要求,对成绩有要求的话,400米跑下来你都会觉得心肺功能不够用。
另外,去做个红白肌比例检测,这个红白肌的比例就决定了一个人究竟是天生的长跑手还是短跑手,如果红白肌比例相当平衡,则属中庸水平,比例差距过大,比如1:9、2:8之类的,这种比例就是天生的田径运动员,通过这个结果可以掌握自己的发展方向。
发表于 2007-5-30 08:45 | 显示全部楼层

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德彪 wrote:
蛙跳、级跳,能坚持多长时间就坚持多长时间 <BR> 单纯的跑步对身体健康效果很好,但要提升跑步成绩,单靠跑是练不出什么效果的,辅助的项目要多练,营养要跟上,训练和休息要有规律。 <BR> 心肺功能没成瓶颈是因为你对成绩没要求,对成绩有要求的话,400米跑下来你都会觉得心肺功能不够用。 <BR> 另外,去做个红白肌比例检测,这个红白肌的比例就决定了一个人究竟是天生的长跑手还是短跑手,如果红白肌比例相当平衡,则属中庸水平,比例差距过大,比如1:9、2:8之类的,这种比例就是天生的田径运动员,通过这个结果可以掌握自己的发展方向。

偶可能一块白肌都没有,就剩脂肪和红肌, 所以天生跑长距离老苦的命.
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