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发表于 2007-4-11 13:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
有一个迅速恢复体力,提升有效睡眠的催眠方法如下:
(1)、平躺在床上舒展全身,微闭双眼,放松四肢及所有属于你身体的所有部位,包括神经。
(2)、想象自己睡在自己最最喜欢的环境里,比如海边的银白色沙滩上,身体沉沉地陷在沙面上,或是树林中厚厚的绿色草地上,有阳光穿过树叶洒在自己的脸上......
(3)、(注意:这项很重要)缓慢均匀地深呼吸,一定要缓慢、尽可能深的呼吸,重复多次。
(4)、默默地在心里向自己所有的部位发出指令:从脚尖开始向头部,如脚面、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、腰、胸部、双肩、颈、下巴(很多人不会放松下巴的,这里一定要放松)面颊、眼皮(很重要,眼皮一放松睡意就会来)头皮等。
(5)、可以重复做上面的心里暗示,但一定要缓慢。
正常的人一般情况下不用等到上述指令全部做完就会进入梦乡了。有失眠症状的朋友多做些日子并坚持一段时间很快就会有效果的。俺是亲自体验并受益的。
我的切身体会:
用这种催眠方法后睡眠效果提高得令我惊奇,我一般都在凌晨2-3点睡觉,早7:30起床,睡眠时间不到6小时,但白天没有困倦的感觉,还改掉了起夜的习惯,也重来不用午睡,这在以前是绝不可能做到的。过去有人叫我“睡丑人”嘻嘻......躺在哪里都能睡着,老是哈欠连天、疲乏怕累,现在哼哼......同事们都说“怎么感觉你的精力老是那么充沛的?”
各位GG、MM,赶快尝试一下吧,敞开心扉,体验更多的健康的生活方式,开发人自身科学的潜能。
祝福大家能拥有充分、有效的睡眠,更加精力旺盛的做自己喜欢的事情!健康快乐与我们相伴!
(补充:上述方法不是俺发明嘀,是瑜伽功里的,希望大家喜欢)
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:48 | 显示全部楼层

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给自己发指令的具体内容只有2个字——“放......松......”,心里默念,越慢越有效果。如果在床边放上催眠的音乐就更好了,音乐可定时。
真不好意思,刚才漏说了,现在补上。
发表于 2007-4-11 13:52 | 显示全部楼层

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要是有人按摩就更好了
 楼主| 发表于 2007-4-11 15:50 | 显示全部楼层

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白云 wrote:
要是有人按摩就更好了

哦哦,这个mm超会享受......俺来给你按摩嗒拇嗒哩?:?)
发表于 2007-4-11 19:31 | 显示全部楼层

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好贴。我的睡眠质量是相当的好,MM有否放松的减肥方法贴上来。
 楼主| 发表于 2007-4-12 10:10 | 显示全部楼层

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娜仁 wrote:
好贴。我的睡眠质量是相当的好,MM有否放松的减肥方法贴上来。

娜仁JJ请注意,娜仁JJ请注意,现在发布重要消息:
减肥方法千千万万,俺在这里就不说了啊,但效果最明显的那一条,嘻嘻,还是告诉你吧——
少吃+少吃+少吃=
越来越瘦......=
越来越美丽
管住嘴巴比较难,但跳出美丽的圈子很容易噢!摆在你面前的只有2条路,你自己个选吧
发表于 2007-4-13 13:09 | 显示全部楼层

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可以点这个链接下载相关的瑜伽音乐:
http://www2.happy-x.com/music_src/t9t8cn/yujiamusic/14.Wma
我有时候睡不着的时候,会听一下
 楼主| 发表于 2007-4-14 07:26 | 显示全部楼层

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久重 wrote:
可以点这个链接下载相关的瑜伽音乐: <BR> http://www2.happy-x.com/music_src/t9t8cn/yujiamusic/14.Wma <BR> 我有时候睡不着的时候,会听一下

久重,你推荐的瑜伽音乐太准确了。
发表于 2007-4-14 22:34 | 显示全部楼层

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水晶葫芦 wrote:
<BR> 久重,你推荐的瑜伽音乐太准确了。


呵呵,谢谢。
记得好像是87年,朋友向我推荐了张慧兰的瑜伽音乐,是她的第一张瑜伽专辑。看MM写的文字和里面的比较一致,就在网上搜到了链接,推荐给大家。
我也经常睡眠不好,但听这首曲子的时候,经常听到一半就能睡着的,果然神奇,呵呵。睡眠不好的朋友不妨一试。
如果是顽固症,最好多训练一段时间,听一遍不行的话,就多听几遍。关键要持之以恒,就像跑步一样,贵在坚持,慢慢的就有效果了。
 楼主| 发表于 2007-4-17 14:52 | 显示全部楼层

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87年就听瑜伽音乐了,生活指数够高的,羡慕噻!
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