造船人跑步日记（10月17日更新）

造船人

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]厦马后开始新一轮练习。
4月9日（周一）笔架山环湖跑11圈46'25"。感觉厦马赛后力量有所增强，跑得比较轻松，这个成绩折万米为45'52"，很高兴。

造船人

4月10日，笔架山环湖11圈放松跑。

娜仁

做事情要持之以恒，静观这个日记能记多久。

毛牛山

造船人 wrote:
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]厦马后开始新一轮练习。 <BR> 4月9日（周一）笔架山环湖跑11圈46'25"。感觉厦马赛后力量有所增强，跑得比较轻松，这个成绩折万米为45'52"，很高兴。

跟去年初步频在雪线的测试差不多.好恐怖.

步频140

毛牛山 wrote:
<BR> 跟去年初步频在雪线的测试差不多.好恐怖.

2006年2月22日，我、造船人参加雪线的万米测试。
我的成绩是45分35秒。
造船人的是55分11秒，如今，造船人提高了9分多钟。

造船人

4月11日，笔架山环湖6圈+顺时针盘山路1大圈。
4月12日，笔架山环湖10圈。
4月13日，休息。
4月14日，跑版笔架山活动，环湖10圈。
4月15日，梧桐山爬山，古道上泰山涧下。
本周累计跑步49公里+爬山1次。

炽天使

造船人大哥进步显著，鼓掌支持！

久重

进来仰视一下

塞科

大叔们都越来越生猛了， 后生们要加油了。

造船人

第二周：
周一：爬坡训练，笔架山大门口逆时针盘山路至鞍顶，下到山坳水池，再上坡逆时针跑1圈，约7500米；
周二：盘山路1圈+环湖1圈；
周三：环湖11圈；
周四：休息；
周五：同周二；
周六：休息；
周日：华侨城5000米测试；
本周累计33.6公里，比较放松。

造船人

第二十八周： （2007.10.15--10.21）
周一：笔架山盘山路登山（桥头--鞍形山顶）15'40"；
周二：笔架山盘山路6000米，28'42"；
周三：笔架山盘山路登山（桥头--鞍形山顶）15'38";
周六：梧桐山登山50'0"。

第二十七周： （2007.10.8--10.14）
周一：笔架山盘山路6000米；
周日：梧桐山公路跑，42'15"。

第二十六周： （2007.10.1--10.7）
本周去西安3天，10月1日、6日参加梧桐山盘山公路跑，很糟糕，分别58'40"、53'40"。

第二十五周： （2007.9.24--9.30）
本周出差。

第二十四周： （2007.9.17--9.23）
本周只是周日参加跑版笔架山活动环湖3圈。

二十三周： （2007.9.10--9.16）
周二：深职院操场4000米18'41",本想多跑一点，途中肚子痛，被迫中止。
周三：笔架山盘山路5000米。
周五--周日：跟队穿越中崆--乳源大峡谷。
本周9公里。

第二十二周： （2007.9.3--9.9）
周一：笔架山盘山路6000米28'31"。
周三：笔架山盘山路6000米28'39"。
周六：跑版梧桐山盘山路跑步7200米，56'20"。
周日：笔架山环湖7圈,31'04"。
本周26.5公里。

第二十一周： （2007.8.27--9.2）
周二：笔架山环山公路7000米。
周三：笔架山6000米。
周四：笔架山6000米，多次跑步未报成绩，实在太差劲，感觉就是累，看来只能自我锻炼跑着玩了。
周六：笔架山活动环湖8圈35'35"。
本周26公里。

第二十周： （2007.8.20--2007.8.26）
周二：笔架山公路6000米。
周四：笔架山6000米，虽然近来未间断跑（当然量有减少），但感觉力量不足。
周六：跑版笔架山环湖跑7500米37分。太慢了，没办法跑快，天气凉爽后再循序渐进吧。
本周19.5 公里。

第十九周： （2007.8.13--2007.8.19）
周三由东北返回，周五笔架山6000米，周六跑版白盆珠活动8000米。
本周14公里。

第十七--第十八周 : （2007.7.30--2007.8.12)
这两周回东北老家，在家门口公园内活动六次，累计24公里。

第十六周： （2007.7.23--7.29）
周一：休息（沙滩运动会后很疲劳）。
周二：笔架山5000米。
周三：笔架山盘山路6000米。
周四：休息。
周五：咽喉炎犯了，休息。
周六：继续休息。
周日：跑版活动，莲花山2500米。
本周13.5公里，主要原因身体状况不佳。

第十五周： （2007.7.16--7.22）
周一：笔架山盘山路6000米。
周二：沙滩运动会准备，队员聚会。
周三：排练节目。
周四：笔架山盘山路6000米。
周五：沙滩节物资准备。
周六：参加沙滩节。
周日：参加沙滩节。
本周：12公里，因要参加沙滩运动会，所以跑得比较少。

第十四周： （2007.7.9--7.15）
周一：休息。
周二：蛇口体育场参加雪线活动4000米，本想多跑点，完成万米测试，但又出现胃痛，被迫停止。
周三：笔架山盘山路6000米。
周四：休息。
周五：继续休息。
周六：天气太热休息。
周日：参加跑版活动，深职院5000米。
本周15公里，量很少，主要原因一是身体不舒服，二是天气太热。

第十三周： （2007.7.2--7.8）
周一：下雨休息。
周二：笔架山环湖3000米，本打算多跑点，但中途胃痛，与周日情况相仿，近来身体状况不是太好， 要留意。
周三：笔架山环湖5000米。
周四：笔架山盘山路6000米。
周五：笔架山环湖6000米。
周六：惠州港口沙滩5000米。
周日：沙滩8000米。
本周33公里。

第十二周： （2007.6.25--7.1）
周一：5000米，本想多跑点，感觉有些累。
周二：5000米，上午做胃镜检查，不敢多跑。
周三：5500米，场地有些滑。
周四：下雨休息。
周五：4500米，准备第二天活动。
周六：华侨城中学场地冒雨变速跑5000米。
周日：笔架山环山跑5000米。
本周30公里。

第十一周： （2007.6.18--6.24）
周一：莲花中学器械+场地6500米。
周?毫?ㄖ醒?000米，天气太热，无法多跑。
周三：莲花中学器械+场地6500米。
周四：5000米，今天场地突然来了许多人，跑不开。
周五：场地跑7000米，天热很辛苦。
周六：5000米。
周日：深职院测试3000+2000米。
本周40公里，天气越来越热，有厌跑念头，坚持非常可贵。

第十周： （2007.6.11--6.17）
周一：莲花中学场地5000米(22'20")，打算多跑一点，天热跑不动，偷懒了。
周二：莲花中学8000米（37'24")，体重有增加趋势，要加大运动量。
周三、周四下雨休息。
周五：莲花中学慢跑6000米+5*400米变速跑（1'28"2--1'29"6)。
周六：有事休息。
周日：跑版西冲活动，公路跑+沙滩跑（8000+5000米）。
本周34公里。

第九周： （2007.6.4--610）
周一：同学聚会，休息。
周二：莲花中学器械练习+场地5000米。
周三：笔架山跑7500米，天气热，跑不动，本想跑10000米，无奈半途而废。
周四：莲花中学器械练习+场地7000米。
周五：下雨休息。
周六：笔架山环湖6圈。
周日：下雨休息。
本周25公里。

第八周： （20075.28--6.3）
周一：莲花中学自测3000米13'29"，天热跑不动，争取实测达到13分。
周二：莲花中学场地5000米。
周三：莲花中学场地5000米。
周四：莲花中学器盗废?场地5000米。
周五：莲花中学器械练习+场地5000米。
周六：下雨休息。
周日：华侨城中学1500米测试（5'49"）+2000米慢跑。
本周27公里。

第七周： （2007.5.21--5.27）
周一：下雨休息。
周二：笔架山11圈，最近比较累，成绩很不好，暂时不计时了。
周三：莲花中学5000米。
周四：莲花中学5000米。
周五：莲花中学5000米。
周六：莲花中学5000米。
周日：测试因雨延期。
本周30公里。

第六周：（2007.5.14--5.20）
周一：莲花中学操场10*250变速跑。
周二：笔架山环湖8圈。
周三：莲花中学操场24圈。
周四：笔架山5500米。
周五：休息。
周六：笔架山盘山路2圈。
周日：下雨休息。
本周28公里。

第五周（2007.5.7--5.13）
周一：11圈（10120米）48'36"。
周二：莲花中学操场变速跑8*250（53"一圈1'间隔）+放松跑6圈，计3500米。
周三：笔架山环湖6圈+盘山路1大圈（10320米），51'45"。
周四：笔架山环湖2圈+盘山路1小圈+1大圈（10140米），51'35"。
周五：笔架山1圈（3500米）。
周六：笔架山盘山路3圈（10500米）54'34"。
周日：体育场副场400测试1'12"，800测试3'0",2000米放松跑。
本周51.3公里。

第四周（2007.4.30--5.6）
周一：笔架山4圈，因要外出旅游。
周二--周五：福建旅游。
周六：休息。
周日：笔架山11圈，49'57"，一周未跑感觉很累。
本周：14公里。

第三周（2007.4.23--4.29）
周一：莲花中学操场32圈（8000米）。
周二：下雨休息。
周三：继续休息。
周四：上午去笔架山爬坡训练（累计7500米）。
周五：休息。
周六：笔架山训练，环湖8圈（7300米）。
周日：笔架山环湖8圈+盘山路1圈（累计12200米）。
本周：累计35公里。

造船人

自己顶起来。

白云

下雨，没事，进来看看，学习完了，走人。

久重

天天都跑啊，太强了:O)

白云

坚持非常可贵:}):}):})

造船人

白云 wrote:
坚持非常可贵:}):}):})

谢谢领导鼓励。

西语

向大哥学习, 坚持天天跑步真的很不容易!

娜仁

西语 wrote:
坚持天天跑步真的很不容易!

那是因为神经错乱，患了跑步强迫症。:~)

西语

哈哈, 我有段时间也是, 一天不跑就很难受, 觉的很内疚, 感觉对不起自己, 也对不起中国的体育事业.

塞科

船老大越来越强了