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厦门马拉松赛已临近,参赛队员注意“三不”与“三要”

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发表于 2007-3-12 09:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
还有2周多时间,大家就要参加厦门马拉松比赛了。赛前,大家一定要注意:
1、不要受伤。这段时间大家尽量不要上大强度。跑步前,一定要做好热身活动。急转弯时,小心不要崴脚。(周日,我在中心公园跑步,从中心公园转到公路人行道时,踩到雨水盖板的缝隙,就崴了一下,已经受了轻微伤)。
2、不要积累疲劳。赛前,不要连续大运动量,不要积累疲劳。到最后一周前,要调整身体状态,使之逐步提高兴奋状况。
3、不要生病。这段时间受冷空气影响,天气变化无常,所以大家要注意,不要感冒生病。否则就会影响一周时间的训练。(我上周就因为胃炎生病一周而影响了训练)。

三要:
1、训练后要按摩,尽快消除疲劳。11日,猪猪的讲座,注意内容之一就是如何在运动后进行按摩放松,消除肌肉疲劳。牧野静弓到楚雄训练,也提到训练后队员相互按摩的事情,这充分说明了按摩放松的重要性。有条件的,请他人帮助,无条件的,自我捏一捏,也可以到达一定的效果。
2、要注意合理的饮食,补充身体需要的营养。这方面请大家到网上查阅相关文章。但饮食中,不要饮酒,尤其是白酒。
3、要有足够的睡眠。休息好,恢复就更快。

赛前一周,要逐步减小运动量。使自己越来越兴奋,就像被压缩的弹簧,总想跑步,总想爆发。
发表于 2007-3-12 10:16 | 显示全部楼层

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大哥说的对, 我一定尽量执行
发表于 2007-3-17 19:52 | 显示全部楼层

回复: 厦门马拉松赛已临近,参赛队员注意“三不”与“三要”

今天因为穿新鞋不太适应,脚底磨出血泡,而且踝关节跑得疼
发表于 2007-3-18 14:28 | 显示全部楼层

回复: 厦门马拉松赛已临近,参赛队员注意“三不”与“三要”

皮外伤恢复起来还快,关节肌肉损伤恢复较慢,大家一定多注意。
发表于 2007-3-25 09:52 | 显示全部楼层

回复: 厦门马拉松赛已临近,参赛队员注意“三不”与“三要”

30日晚和大部队在厦门会合后,偶要突击补课----"运动后按摩放松".
娜仁JJ请备课
发表于 2007-3-25 14:35 | 显示全部楼层

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无心插柳 wrote:
30日晚和大部队在厦门会合后,偶要突击补课----"运动后按摩放松". <BR> 娜仁JJ请备课

那天猪猪给大家培训了,俺上班缺课了,而俺所学并非中医推拿专业,所以JJ还是请猪猪补课为好。:})
俺苦啊,几周没休了,手机又彻底罢工了。呵呵...
发表于 2007-3-25 14:48 | 显示全部楼层

回复: 回复: 回复: 厦门马拉松赛已临近,参赛队员注意“三不”与“三要”

俺做义工只送水背包,决不按摩。8D:});)
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