有志于跑步减肥的请进

塞科

几年前，我开始跑步之前体重在70公斤左右，平时也是经常运动，至少每周踢一场球，有时两场，运动量也不小，但体重基本没什么变动。但开始跑步的2个月之后体重就降到了现在的60公斤。

看到很多想通过跑步减肥的同学，跑了很多也不见体重降下来，我根据自己的经验说说看法。

1、仅仅跑步是减不了的，必须与饮食控制结合。
2、如果你跑步的量不变，吃的也不变，体重也不会变；
3、如果你量减少了，吃的不变，体重就会增加。
4、如果你跑的量在不断增加，吃的不变，体重就会减少。
5、如果你跑了一段时间，不想再跑了，一定要逐渐把量减少，并控制饮食，不然会迅速反弹。
6、早上要吃饱，晚上一定要少吃尤其是米饭和面食，睡前2小时一定不要吃了，晚上可能会饿醒，就喝点水吧。
7、减重要循序渐进，太快会造成身体伤害。

萍果

塞科 wrote:
几年前，我开始跑步之前体重在70公斤左右，平时也是经常运动，至少每周踢一场球，有时两场，运动量也不小，但体重基本没什么变动。但开始跑步的2个月之后体重就降到了现在的60公斤。 <BR> <BR> 看到很多想通过跑步减肥的同学，跑了很多也不见体重降下来，我根据自己的经验说说看法。 <BR> <BR> 1、仅仅跑步是减不了的，必须与饮食控制结合。 <BR> 2、如果你跑步的量不变，吃的也不变，体重也不会变； <BR> 3、如果你量减少了，吃的不变，体重就会增加。 <BR> 4、如果你跑的量在不断增加，吃的不变，体重就会减少。 <BR> 5、如果你跑了一段时间，不想再跑了，一定要逐渐把量减少，并控制饮食，不然会迅速反弹。 <BR> 6、早上要吃饱，晚上一定要少吃尤其是米饭和面食，睡前2小时一定不要吃了，晚上可能会饿醒，就喝点水吧。 <BR> 7、减重要循序渐进，太快会造成身体伤害。

哇，太恐怖了吧？？？我能行吗？不管行不行，跑两个月，照塞科的方法去做试一下了，如果成功，相信很多山友MM会进来陪帅哥跑步了！！呵呵！！我先当试验品吧！！:X8D

睡仙

补充一点，男女有别8D

八九月份时候训练得颇为辛苦，一起的GG瘦得都憔悴了，我就只是刚开始时候掉了三两斤而已，训练完还经常不敢参加腐败

好像GG减肥都特别容易8D

塞科

睡仙 wrote:
补充一点，男女有别8D <BR> <BR> 八九月份时候训练得颇为辛苦，一起的GG瘦得都憔悴了，我就只是刚开始时候掉了三两斤而已，训练完还经常不敢参加腐败 <BR> <BR> 好像GG减肥都特别容易8D

饮食控制很不容易做到，跑完之后胃口很好，很容易就吃的比平时多。
个人感觉，如果晚上睡觉醒来没有过饥饿感的话是没有脂肪消耗的。

塞科

Tiger wrote:
LZ,依自己之前的减肥经验，其实我一直认为跑步（慢跑）是最有效的减肥方法，当然要配合合理节食。只不过几次都没有坚持到一个月，便迅速反弹了。现在重新采用这个方法，但是我一直有个疑问，爬山和打羽毛球会有跑步一样的效果吗？可能心里对跑步比较依赖。昨天去马孪山回来总觉得没有跑步这几天就前功尽弃了，就又去跑了跑，心里才踏实点。

运动要超过半小时，最好一小时以上才有效。

马儿菲菲

塞科 wrote:
6、早上要吃饱，晚上一定要少吃尤其是米饭和面食，睡前2小时一定不要吃了，晚上可能会饿醒，就喝点水吧。

睡前可以吃水果，比如苹果。平时少吃主食。
我通过慢跑、爬山，在一年里减了25公斤

娜仁

一直在关注如何减肥，但就是吃不了苦，减肥对我来说太痛苦了。
来深圳5年多体重狂增了近30斤，郁闷极了。:~)
以前在内地的时候工作比较轻松，有时间去锻炼，那时候每天早晨游1000-1500米泳，中午打一个半小时羽球，狂吃狂喝也不会太增体重，想起来真爽。8D
在深圳基本就没有太多的运动，工作阶段性地忙，周末爬爬山也不见效果，体重依旧直线上升。尽管平时也注意饮食搭配，多吃青菜、粗粮，但对水果的诱惑就很难控制，啥也别说了，都是嘴搀惹的祸。
塞科的建议很好，睡仙MM男女有别的观点我也极其认同。不但男女有别，年龄也有差异，随着年龄的增长代谢机能也在降低，想减肥就要比年轻人付出的更多。
减肥=大运动量+控制食物摄入+毅力，太痛苦了。:!(
看着大家跑步的风姿，打心里羡慕，俺这把老骨头也要下决心减减肥了，近期目标：半年减掉10斤、8斤。

白云

我就是栽倒在3、5、6三项上的。

睡仙

生活充实就不会想吃东西啦，多培养其他兴趣，把对食物的热情转移到其它方面，心情轻松愉快也有助于控制饮食，压力太大容易引起暴饮暴食。

今年下半年工作忙，玩得也忙，忙得没时间坐下来吃零食，结果就瘦了8D

还有，饭后立即刷牙

塞科

马儿菲菲 wrote:
<BR> 睡前可以吃水果，比如苹果。平时少吃主食。 <BR> 我通过慢跑、爬山，在一年里减了25公斤

成绩不错啊
苹果和香蕉是含淀粉比较多的水果，如果要减重的话也尽量少吃。不过苹果是好东东，富含抗氧化剂多吃可以抗衰老，等达到目标体重了就可以狂吃了。

塞科

[quote]娜仁 wrote:
塞科的建议很好，睡仙MM男女有别的观点我也极其认同。

是不是主要差别就是MM比较喜欢吃零食啊

毛牛山

白云 wrote:
我就是栽倒在3、5、6三项上的。

狱中回忆录。

睡仙

还有肌肉的比重不同，新陈代谢基数不同

塞科 wrote:
[quote]娜仁 wrote: <BR> 塞科的建议很好，睡仙MM男女有别的观点我也极其认同。 <BR> <BR> 是不是主要差别就是MM比较喜欢吃零食啊

宝宝

减肥好呀~~~
可是我没有毅力咋办呀~~~
没有人监督，我是绝对没有自制力的人~~~

天空的鱼

减肥是一条不归路,走上了,就是一生的事业~!B)
个人对于减肥最大的体会就是心态,一下子减下来不难,但是减下来之后战战兢兢的怕反弹的感觉才是最难受的.所以我觉得减肥不可以忽略心态的调节.8D

炽天使

我属于怎么吃也不长肉的那种人，食量比较大，体重常年维持在65公斤左右；
运动项目比较多，登山、徒步、游泳、跑步交替进行，最近还针对性地进行一些上肢以及躯干部位的锻炼，感觉比单一运动有趣些；
最近两月跑步的量比较大，感觉腿部肌肉比过去结实了很多，看来跑步对腿部的锻炼很有效果。

叶落都市

这个贴子更新真快！:})
减肥好，好减肥！:I

耀文

叶落都市 wrote:
这个贴子更新真快！:}) <BR> 减肥好，好减肥！:I

你胖了?被养胖了？哈哈
我瘦了，这个贴不适合我，

独步

这个帖子好！
心情好的时候练练减肥
心情不好的时候养养胖
大多数时候平常不变