我的跑步记录.
2006.7.30(周日)下午18:15晴
华侨城中学体育场，参加人员：步频140、毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、falcon2008。
1、准备活动：慢跑800米，做操活动关节等。
2、10×400米反复跑，400米跑在1分30秒内，中间间歇1分钟。
结果：大闸蟹、步频140完成了10次，时间在1分26秒～1分30秒之间。步频140最后1次为1分22秒5，大闸蟹最后一次1分27秒6。深圳的牛、falcon2008分别完成了6次。毛牛山因上周比赛了20多公里，造成脚指甲伤痛，所有只进行了慢跑练习。
.2006.8.1(周二)下午16:00晴莲花山,北环天桥--冬瓜岭--莲花山山顶,活动10分钟,山顶--两湖(一圈)--冬瓜岭健身器械活动.
2006.8.4(周五)下午16:30莲花山,北环天桥--冬瓜岭--莲花山山顶,活动10分钟,山顶--关山月美术馆--两湖(一圈)--冬瓜岭健身器械活动.
2006.8.5(周六)上午9:00晴笔架山跑山练习，从公园海拔最低点（皇岗路公园大门进来后的桥边）跑到笔架山主峰与次峰之间的平台，从正面登山道下来，走回起点，再跑一次。
参加笔架山跑步的人员有:步频140 毛牛山 追浪 鈴蘭MM 大闸蟹 寒号鸟MM 杨老 造船人
步频和大闸蟹按报名贴要求跑完两个来回的(步频为当看包义工, 集合前已先跑完) .
我的第一圈和追浪一起跑15分钟头左右吃力,第二圈一人跑17分钟左右好象轻松很多.
追浪跑完一圈后,又反向跑了一圈。
杨老，造船人，铃兰MM，寒号鸟MM和毛牛山完成一个来回。
2006.8.6(周日)下午18:15晴华侨城中学练习.参加人员：毛牛山、大闸蟹准备活动：慢跑800米，做操活动关节等,之后跑了10圈回家.
2006.8.8(周二)下午16:00莲花山,北环天桥--冬瓜岭--莲花山山顶,活动10分钟,山顶--两湖(一圈)--冬瓜岭健身器械活动.
2006.8.11(周五)下午17:00晴莲花山同上,今天天气凉爽跑的很轻松.
2006.8.29(周二)下午16:00莲花山同上.两周没跑,还好体能没下降.快速跑了一段200米的上坡路,感觉透不过气来,两脚无力,看来坡路还得控制好节奏才行.
2006.9.3(周日)下午18:15阴
昨天，华侨城中学体育场第一次聚集了10多位山友跑友.
昨天参加人员：GG-毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、久重、老敖、天天吉他、haroldhan、步频140，MM-鈴蘭、山缘、茶煲。另外还有一位GG，他的名字暂时忘记了， 谢谢这位GG的+1，为我们大家看东西和每圈的报时。
完成25圈10000米的有：
天天吉他GG，48分25秒
鈴蘭MM，59分00秒
久重GG，1小时6分30秒
完成其他距离的有：
毛牛山GG，24圈9600米，40分00秒
深圳的牛GG，17圈6800米，34分24秒
大闸蟹GG，15圈6000米，30分04秒
步频140GG，13圈5200米，21分27秒
山缘MM，4圈1600米
haroldhanGG，8圈3200米，13分多
老敖GG，不详
不知名GG，不详
总结:三周没有较强的活动,跑到4000千米时呼吸有点吃力,后减速调整了呼吸,又进入状态跑了2000千米,后考虑久没运动留了点力,呵呵!
2006.9.17(周日)下午17:30晴
这次测验参加人员是最多的一次，参加人员有山友，也有好多跑友来捧场。他们是：毛牛山、赛科、深圳的牛、haroldhan、流云GG、天堂的豆豆、流星、流星+1、大闸蟹、造船人、步频140、追浪、东东、大土、东出蜀山、欧家敬、鲁宇。
先报告成绩。
跑完10000米的有：
haroldhan：45分17秒
大闸蟹：47分01秒
造船人：49分40秒
流星MM：57分19秒
跑完5000米的有：
鲁宇：前5000米：18分18秒（按平均速度折算），实际5200米，19分02秒。
步频140：前5000米：19分12秒（按平均速度折算），实际5200米，19分58秒。
赛科：19分23秒
毛牛山：19分25秒
大土：5200米，大概是23分多
深圳的牛：5200米（总计)
总结:在起跑时安自己的步调跑,400米一圈大概是1分50秒的不伐.跑到6000米时感觉下腹有点不试,不过没减速,调整呼吸.8000米时状态非常好跑到一圈1分35秒左右.两周没跑,也没什么活动能跑完万米,也是自己第一次的万米!哈哈....开心
2006.9.19(周二)晚18:30阴莲花山,北环天桥--冬瓜岭--莲花山山顶,活动5分钟,山顶---两湖(3圈)---冬瓜岭健身器械活动.
2006.9.20(周三)晚20:0020:00莲花路西--两湖(3圈)休息了5分钟,之后沿环山公路---山顶时间是20:40,活动了5分钟就跑回家了,时间是21:05结束.
2006.9.24(周日)下午17:20莲花山,17:20北环天桥--冬瓜岭到莲花山山顶,活动5分钟,山顶---两湖(3圈)---冬瓜岭出口处步行回家18:30结束!
总结:周日跑莲花山人特多,只能慢悠悠跑.跑的不畅快.
2006.10.10(周三)下午16:10莲花山,16:10北环天桥---冬瓜岭---莲花山山顶,活动5分钟,山顶---两湖(3圈)---冬瓜岭出口处步行回家17:30结束!
2006.10.20(周五)下午17:00莲花山,17:05北环天桥---冬瓜岭到莲花山山顶,活动5分钟,山顶---两湖(2圈)---冬瓜岭出口处步行回家18:30结束!
2006.11.01(周三)晚19:5519:58莲花路北大医院---两湖(3圈)---环山公路---山顶时间是20:31,活动了5分钟就跑回家了,时间是20:55结束.
2006.11.02(周四)下午15:40莲花山,15:45北环天桥---冬瓜岭到莲花山山顶,活动5分钟,山顶下---两湖(3圈).北大医院出口回单位上班时间是16:55结束.
2006.11.6(周一)晚19:30莲花山,19:35北环天桥---冬瓜岭---莲花山盘山公路---两湖(5圈)冬瓜岭---北环天桥,20:35结束!
2006.12.2(周六)上午9:20笔架山
参加人员有：jackzhu、斯佳丽、白兔子、大闸蟹、塞科、步频140、造船人、老疤、游鱼、胡老师、LWL、茶煲、鈴蘭、格尔木等人。
笔架山钓鱼场绕圈子跑,一圈920米.准备活动慢跑一圈920米，做操活动关节等。
完成20圈，1小时30分50秒，平均每圈4分32秒。
2006.12.7(周四)下午16:05莲花山,16:05北环天桥---冬瓜岭---莲花山山顶---盘山公路---两湖(3圈)北大医院---莲花北东过天桥,17:15结束!
2006.12.9(周六)上午9:20笔架山
参加人员有：毛牛山、jackzhu、斯佳丽、大闸蟹、塞科、步频140、老疤、炽天使、白云、穿山乙、那个谁、金威等人。
笔架山钓鱼场绕圈子跑,一圈920米.准备活动慢跑一圈920米，做操活动关节等。
完成22圈，1小时42分17秒，平均每圈4分39秒。
2006.12.11(周一)下午15:55莲花山,15:55北环天桥---冬瓜岭---莲花山山顶---盘山公路---两湖(4圈)北大医院---莲花北东过天桥,17:05结束!
2006.12.16(周六)上午9:20笔架山
参加跑步的山友有40人：塞科、炽天使、步频140、造船人、毛牛山、东方圣、安鸽、大闸蟹、自翔、鲁宇、欧家敬、茶煲、鈴蘭、斯佳丽等..记时义等.
笔架山钓鱼场绕圈子跑,一圈920米.准备活动慢跑一圈920米，做操活动关节等。
完成15圈，1小时08分10秒，平均每圈4分30秒
2006.12.20(周三)下午莲花山,15:35北环天桥---冬瓜岭---莲花山山顶---盘山公路---两湖(5圈)北大医院---莲花北东过天桥,16:15结束!
2006.12.24(周日)上午10:30山友马拉松,杨梅坑---过店来回跑42.195公里.
2007年
2007.1.13，(周六)上午9:20分2006.12.30(周日)下午莲花山,15:45两人.北环天桥---冬瓜岭---莲花山山顶---盘山公路---两湖(3圈)北大医院---莲花北东过天桥,16:35结束!
2007.1.9(周二)下午莲花山,15:20北环天桥---冬瓜岭---莲花山盘山公路---两湖(5圈)冬瓜岭---北环天桥,16:35结束!
2007.1.13，(周六)上午9:20分笔架山公园西钓鱼湖环公路跑步（厦门马拉松赛前训练）。
参加人员：步频140、毛牛山、塞科、大闸蟹、造船人、穿山乙、鈴蘭、娜仁、茶煲。
感谢义工娜仁、鈴蘭、茶煲，帮大家记时和照看衣物,还帮我带小闸蟹。
完成10圈，41分09秒，平均每圈4分7秒.
2007.1.21，(周六)上午9:20分华侨城中学体育场，2007年第一次万米测验。
参加人员：步频140、毛牛山、塞科、炽天使、大闸蟹、鲁宇、牧野静弓、欧家敬、jackyzhu、穿山乙、岩羊。
准备活动慢跑3圈，做操活动关节等。完成25圈，44分43秒.
2007.1.27，(周六)上午9:20分笔架山公园西钓鱼湖环公路跑步（厦门马拉松赛前训练）。完成25圈，1小时49分04秒，平均每圈4分22秒
2007.2.3，(周六)上午9:20分笔架山公园西钓鱼湖环公路跑步（厦门马拉松赛前训练）。 完成17圈，1小时12分25秒，平均每圈4分16秒
2007.2.28(周三)下午莲花山,15:10北环天桥---冬瓜岭---莲花山盘山公路---两湖(5圈)冬瓜岭---北环天桥,16:35结束!
2007.3.10，(周六)上午9:20分笔架山公园西钓鱼湖环公路跑步（厦门马拉松赛前训练）。 完成111圈，46分44秒，平均每圈4分15秒
2007.3.21(周三)下午莲花山,15:30北环天桥---冬瓜岭---莲花山顶--盘山公路---两湖(5圈)冬瓜岭---北环天桥,16:35结束!
2007.3.22(周四)下午莲花山,15:10北环天桥---冬瓜岭---莲花山顶--盘山公路---两湖(5圈)冬瓜岭---北环天桥,16:15结束!
2007.3.29(周四)下午莲花山,15:10北环天桥---冬瓜岭---莲花山顶--盘山公路---两湖(3圈)冬瓜岭---北环天桥,16:05结束!
2007.4.7，(周六)上午9:30分笔架山公园环山跑.
2007.4.10(周一)下午莲花山,15:30北环天桥---冬瓜岭---莲花山顶--盘山公路---两湖(5圈)冬瓜岭---北环天桥,16:55结束约为10公里!
2007.4.18(周三)下午15:30莲花山,15:35北环天桥---冬瓜岭---莲花山山顶---盘山公路---两湖(6圈)北大医院---莲花北东过天桥,16:45结束约为11.2公里! 今难得好天气,跑的特别爽
2007.5.10(周四)下午莲花山,15:30北环天桥---冬瓜岭---莲花山顶--盘山公路---两湖(4圈)冬瓜岭---北环天桥,16:35结束,约为9公里.
2007.5.12，(周六)上午9:00分笔架山公园环山跑.两圈7公里.
2007.5.13，(周日)下午17:30分市体育场副田径场进行第一次400米和800米测试,400米1分08秒38 ,800米2分57,就跑不动了之后的2000米更是腿软9分14.
2007.5.17(周四)下午莲花山,15:30--16:35约为9.5公里.天气闷热,跑得不畅快.
2007.5.18(周五)下午莲花山,16:30--17:35约为10公里.
2007.5.19，(周六)上午9:00分笔架山公园环山跑.两圈7公里.
2007.5.20，(周日)下午17:15分市体育场副田径场共15圈7公里.
2007.6.5(周二)下午莲花山,16:30--17:35约为9公里.
2007.6.9(周六)晚上莲花山,20:00--20:35约为6公里.
2007.6.11(周一)下午莲花山,16:10--17:05约为7公里.二人,天气闷热出汗比较多.
2007.6.12(周二)下午莲花山,三人,16:00--17:25约为6.5公里.天气闷热.
2007.6.13(周三)下午莲花山,一人,16:20--17:35约为10.5公里.天气不错.
2007.6.14(周四)下午莲花山,二人,16:10--17:25约为9.5公里.在小雨中跑得畅快
2007.6.15(周五)下午莲花山,一人,16:40--17:55约为8公里.天气有点闷.
2007.6.17(周日)跑版西冲活动，公路跑+沙滩跑.我只跑了公路跑约为8公里.
2007.6.19(周二)下午莲花山,二人,16:20--17:45约为10公里.
2007.6.21(周四)下午莲花山,一人,15:40--16:55约为10公里.
2007.6.22(周五)下午莲花山,一人,16:10--17:15约为8公里.
2007.6.25(周一)下午莲花山,一人,16:40--18:05约为9公里.天气有点热.
2007.6.26(周二)下午莲花山,一人,16:00--17:20约为7.5公里.
2007.7.1(周日)下午莲花山,一人,15:40--16:30约为7.6公里.
2007.7.3(周二)晚上莲花山,一人,19:20--20:25约为13公里.
2007.7.4(周三)下午莲花山,一人,17:10--18:25约为6公里.
2007.7.6(周五)下午莲花山,一人,16:30--17:35约为7公里.
2007.7.7(周六)惠东港口沙滩,约为7。5公里.
2007.7.11(周三)晚上莲花山,一人,19:40--20:35约为9.4公里.
2007.7.12(周四)晚上莲花山,一人,19:00--19:50约为8.5公里.
2007.7.24(周二)晚上莲花山,一人,19:10--20:15约为6.5公里.
2007.6.28(周六)下午莲花山,17:10--18:15约为7公里.
2007.6.29(周日)下午莲花山,跑版活动约为7.2公里.
2007.7.31(周二)晚上莲花山,一人,19:40--20:15约为7公里.
2007.8.2(周四)下午莲花山,一人,16:00--18:00约为7公里. |
发表于 2006-11-6 21:03
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