山友马拉松赛前准备之一：长跑基础知识讲座&场地10公里放松跑练习（结束）

步频140

山友马拉松赛今年11月将隆重登场。借用山友年轮的话：哈哈，在深圳也可以参加马拉松了。。。
从9月份开始，跑版将为山友马拉松开展一系列的准备活动：主要是让大家聚集在一起交流长跑体会、长跑的一般耐力练习。重要的一点是，大家在一起相互鼓劲，更容易完成安排的练习活动。
报名请移步：http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=816
华侨城中学体育场位置，请见下图。

茶煲

下午6点哦。。。
不知道赶不赶得及回来

茶煲

两次坐了舒服的沙发，忘记发贴庆贺一下:}):})

燕燕

双手+双脚支持

燕燕

好活动得行动支持，报名啦，去仰望偶像们;)
住皇岗这一块的一起过去吧，有顺风车坐当然更好

timtim

好多人周日可能要爬山，不知道赶不赶得及噢。B)

步频140

timtim wrote:
好多人周日可能要爬山，不知道赶不赶得及噢。B)

没有关系，马拉松准备有一系列的活动安排，以后还有多次。

燕燕

步大哥，不好意思，周日有其它活动，麻烦先取消报名，若到时有时间来得及的话直接空降;)

步频140

燕燕 wrote:
步大哥，不好意思，周日有其它活动，麻烦先取消报名，若到时有时间来得及的话直接空降;)

没有关系，以后还有机会。

追浪

星期天，有时间去给领导们当义工去！

流云GG

前两个礼拜踢球拉伤脚踝了，不敢放开手脚跑，不能参加你们的活动了，遗憾。争取下个星期天去。

天天吉他

燕燕 wrote:
步大哥，不好意思，周日有其它活动，麻烦先取消报名，若到时有时间来得及的话直接空降;)

燕燕姐 不会吧！！你不来的话，我也许会很孤单的！！
再说了，我们有那么、、、那么长的时间没有见过面了，
我好、、好想你嘛！！
如果你真的不来了！！！！那我、、、、

步频140

昨天，华侨城中学体育场第一次聚集了10多位山友跑友，以致遭到体育场管理人员两次“口头警告”，说不能有下一次这样的“聚众活动”。
昨天参加人员：GG-毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、久重、老敖、天天吉他、haroldhan、步频140，MM-鈴蘭、山缘、茶煲。另外还有一位GG，他的名字暂时忘记了， 谢谢这位GG的+1，为我们大家看东西和每圈的报时。

完成25圈10000米的有：
天天吉他GG，48分25秒，平均速度：400米1分56秒2，1000米4分50秒5
鈴蘭MM，59分00秒，平均速度：400米2分21秒6，1000米5分54秒
久重GG，1小时6分30秒，平均速度：400米2分39秒6，1000米6分39秒

完成其他距离的有：
毛牛山GG，24圈9600米，40分00秒，平均速度：400米1分40秒，1000米4分10秒
深圳的牛GG，17圈6800米，34分24秒，平均速度：400米2分1秒4，1000米5分03秒5
大闸蟹GG，15圈6000米，30分04秒，平均速度：400米2分2秒7，1000米5分00秒67
步频140GG，13圈5200米，21分27秒，平均速度：400米1分39秒，1000米4分07秒5
山缘MM，4圈1600米
haroldhanGG，8圈3200米，13分多
老敖GG，不详
不知名GG，不详

6点，人员基本到齐。步频140GG开始向大家介绍有关跑步一些基本常识，鞋的要求，服装的要求，跑步场地的选择，跑步的基本动作，跑步前准备活动内容。
然后带领大家开始进行跑步前的准备活动：
1、先热身跑了两圈800米。
2、一起做活动身体各个关节的运动，从上到下：肩、腰、髋、膝、踝，以及压腿拉伸韧带的运动。
3、介绍小步跑（前脚掌扒地后蹬动作）、高抬腿、后蹬跑，30～50米的加速跑。
然后大家按照各自的能力情况进行了10000米之内距离的放松跑。
毛牛山GG一马当先，haroldhanGG紧随其后。慢慢地，10余山友跑步好手相互拉开了距离。10圈过后，跑友们根据自己的能力情况，逐个开始“下撤”。最后，场上剩下4位仍在向万米终点冲刺：毛牛山GG、久重GG、天天吉他GG、鈴蘭MM。
毛牛山GG记错了圈数，导致少跑了一圈。若按照跑24圈的平均速度算，他的万米成绩应该是41分40秒。
天天吉他GG第一次跑万米，步幅轻盈，顺利完成了10000米。
最富戏剧性的是鈴蘭MM，她跑完20圈后，说不跑了。步频140让她不要停下来，慢跑一圈。结果，她这慢跑一圈变成了继续跑5圈，完成了10000米。
久重GG虽然速度不快，但他的毅力惊人，在大家的掌声鼓励下，也跑完了他的第一次10000米。

茶煲

下次超过11个人就带个足球过去，说我们是踢球的，跑步热身

本来抱着求知的认真态度去到现场，没想到讲座已经结束，最后真的变成纯粹吃喝的了，比较郁闷:~)

还是要建议改在周六晚上跑，方便周日爬山的山友嘛

步频140

茶煲 wrote:
下次超过11个人就带个足球过去，说我们是踢球的，跑步热身
本来抱着求知的认真态度去到现场，没想到讲座已经结束，最后真的变成纯粹吃喝的了，比较郁闷:~)
还是要建议改在周六晚上跑，方便周日爬山的山友嘛

踢球是要交钱的，跑步免费。
后来我跟管理人员说明了情况，他说只要不影响学校体育课就行了。在我们这个时段跑步，是根本不会影响的，所以他以后不会干预我们跑步了。

另外，向茶煲MM表示歉意，讲座的内容周三到莲花山补。

茶煲

步频140 wrote:
<BR> <BR> 踢球是要交钱的，跑步免费。 <BR> 后来我跟管理人员说明了情况，他说只要不影响学校体育课就行了。在我们这个时段跑步，是根本不会影响的，所以他以后不会干预我们跑步了。 <BR> <BR> 另外，向茶煲MM表示歉意，讲座的内容周三到莲花山补。

热烈欢迎步频大哥亲临莲花山指导工作啊8D8D

久重

跟大家比起来，咱还是太胖了，心肺功能不够啊。
不过昨天学到了不少知识，也知道了自己的差距，很值啊。感谢步频GG的指导和大家的鼓励。
我的第一个目标：争取在60分钟内解决战斗

睡虫

好多强人啊，希望下次也有空参加，跑步好过坐长途车那么ZN啊

鈴蘭

:I:I本来跑完20圈就不想再跑了，怕大家都在等我就不好意思了，后来步频DG让我慢跑一圈我发现还有人在跑，所以我也坚持跑完了我的第一个10000米。;)

haroldhan

向大家学习
好好学习，天天向上，周周进步