给开始跑步的朋友看看

塞科

转贴：坚持七年晨跑的感受


作者：ace_ttt 提交日期：2006-8-16 20:54:00

??我从1999年6月开始跑步，主要是晨跑，到现在也有七年了，说起来也是跨世纪了吧。
　　　　 当时的想法很简单，就是需要一点成就感。我的身材还算匀称，以前在上初中的时候曾经是北京市朝阳区业余体校的篮球队员，篮球一打就是五年，有一段运动员的经历，也算是很热爱体育事业吧。
　　　　 运动员的时代一去不复返了，但是我的运动情结却难以割舍，看着越来越发福的肚子，越练越糟糕的体质，走路，爬楼梯动不动就感觉累，两腿就像灌了铅一样沉重，再加上越练越大的社会和家庭的压力，在这种情况下，不知道别人会怎么样，反正我是选择了跑步。
　　　　 上面简单的说了说一些背景，现在说一下经验之谈。
　　　　 首先是要明确跑步锻炼的目的，是为了减肥也好，是为了健康也好或是为了别的原因也好，总之要持之以恒，一定要有终身锻炼的打算。
　　　　接下来跑步的时候要注意循序渐进，每隔一天做四十分钟慢跑，不要追求速度，主要是让身体逐渐适应运动的状态，比如刚开始的时候腿的肌肉会感到很痛，但是坚持下来以后即使是天天锻炼也不会有疼痛感，不单是腿，你的脚和膝盖部位有时也有疼痛的感觉，象这种情况一定要注意不要勉强，为了长远考虑，我们毕竟还是一种业余的锻炼，千万不要象专业运动员一样留下一些伤病，那就得不偿失了，放弃一两次的锻炼还是有必要的。
　　　　 我所说的每隔一天做四十分钟的慢跑，还有另外一层原因，就是饮食方面和平常不会有太大的变化，就是说不必由于运动的关系而专门的过分增加营养，而如果锻炼的密度再大的话，比如说天天锻炼，这样势必营养要跟的上，我们毕竟不是专业运动员，不是要出成绩。
　　　　 这样坚持三个月，这三个月其实是一个试金石，是真正考验你跑步锻炼的目的的时期，你锻炼的动力到底有多大，其实就在这段时间里。因为在这以后出现了一个转折，你会感到有成瘾的感觉，如果不跑步会感到全身不自在，这是很好的现象，如果坚持下去的话，这种成瘾的感觉从此就会伴随着你了，这个时候，随着体质的不断增强，应该会有这样的想法：我是就这样锻炼下去呢？还是向出成绩的方向发展或者开始尝试马拉松的锻炼？
　　　　 在出现这个转折之后，我想以后的锻炼就比较容易了，只要意志不动摇，就一定会达到一个更高的境界，这个境界包括身体和心理两个部分。在身体方面，体重适宜，尤其是不胖不瘦结结实实的两条腿，可以用非常完美来形容，整个人一眼就能看出是一个不折不扣的运动员，皮肤细腻而柔嫩，如果在以前手背颜色很难看的化这时会有很大变化，走路爬楼梯都会感到很轻松，而且会感到有使不完的力气般的轻松，这种感觉是非常美妙的，由于经常锻炼，便秘已经绝对根除，如果原来有痔疮也会彻底消失，如果不小心哪里受伤出血，愈合的速度也会比原来容易的多。全身血液循环会很快的调动起来，在每回跑步十分钟以后，全身就很准时会有发热的感觉，促进血液排出体内的有害成分。轻易不得病，感冒发烧也会很少，健康是个宝，用金钱可是换不来的啊。
　　　　 在心理方面，头脑清醒，思维变得敏捷，精力充沛，感觉全身有使不完的力气，有一种旺盛的激情般的冲动，人做事会变得很有毅力，如果受到跑步锻炼这种成就感的启发的话，那么持之以恒就没有办不到的事情，对这一点会有充分的自信。对那些要成就某项事业的人来说，会有很大的启示。
　　　　 科学家发现不管做什么事，都有一个所谓的七年之痒，比如说婚姻，在第七个年头的时候会出现一个危机，我感觉跑步锻炼也存在一个七年之痒，就是对这个锻炼是否要坚持到底？当我老了以后，是因为老到跑不动了来结束这个爱好呢？还是在八十岁的时候来结束这个爱好？或者在七十五岁的时候就慢慢的结束，以逐渐减少身体对跑步的依赖？那会有什么副作用吗？看来这一切都没有答案，在对这些问题的思考结束之后，我想，我的这个爱好应该会有更强的生命力吧
　　

耀文

看了这个贴，令我有股立即就想跑步的感觉，我说过，找机会，搬家，跑步，锻炼。

毛牛山

楼上的开始第一年之痒了

流星

偶感觉现在有点上瘾了，一天不跑总觉得少了点什么事，不知能否坚持7年呢？

如影随行

流星 wrote:
偶感觉现在有点上瘾了，一天不跑总觉得少了点什么事，不知能否坚持7年呢？

流星,还在中心公园跑吗?

流星

如影随行 wrote:
<BR> <BR> 流星,还在中心公园跑吗?

偶一直在荔枝公园跑的!哪天有空过来陪偶跑吧!现在每天还匀点时间来踢健子!这些活动都会上瘾的呵!

毛牛山

如果不是发掘到跑的痛快感，篮球要比跑步有趣。可惜偶身高只有根号2，一代扣蓝王就此埋没。8D
印象中楼主也没达到根号3？

蛊惑狼

我很想说：支持！
但担心太浅薄，我曾有3年坚持天天中长跑的时期，周末还要跑10000M，真的会有瘾的，真希望能再次跑起来！
我住泥岗这边，不知道是早上跑好呢，还是傍晚时跑好？？

步频140

蛊惑狼 wrote:
我很想说：支持！ <BR> 但担心太浅薄，我曾有3年坚持天天中长跑的时期，周末还要跑10000M，真的会有瘾的，真希望能再次跑起来！ <BR> 我住泥岗这边，不知道是早上跑好呢，还是傍晚时跑好？？

早上时间够的话，而且不影响白天的工作，可以选择早上。否则，选择下班后跑步。跑步地点选择公园内为佳，最好远离公路。

塞科

毛牛山 wrote:
如果不是发掘到跑的痛快感，篮球要比跑步有趣。可惜偶身高只有根号2，一代扣蓝王就此埋没。8D <BR> 印象中楼主也没达到根号3？

是啊，不然中国又多了一篮球明星了，呵呵，

塞科

步频140 wrote:
<BR> <BR> 早上时间够的话，而且不影响白天的工作，可以选择早上。否则，选择下班后跑步。跑步地点选择公园内为佳，最好远离公路。

照理说是下午比较好。我是早上好，不会受加班、应酬等其他活动影响，时间容易保证，也容易坚持下来。开始可能不习惯早起，不过时间长了，就成习惯了到时自然醒了。

土拨鼠

热血沸腾中……